想减肥 这3种白色食物别吃！(图)

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【看中国2013年12月15日讯】好莱坞女星洁西卡艾芭多次登上男性心目中的性感女星排行，就算生过小孩仍然保有完美纤瘦的身材，她曾在多次受访时谈到保持身材的秘诀，除了在产后采用“南滩减肥法”（SouthBeachDiet）以外，她也透露不碰3种白色的东西：盐、砂糖、面粉，也就是所谓的“WhiteNoBite”减肥法，但此法最好不要超过一个礼拜，以免身体长期缺盐分，引发不适症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

“WhiteNoBite”减肥法与低胰岛素减肥法雷同，都是建议减肥者避开会让血糖升高的食物，通常含有高糖份、高盐分或是由面粉制成的食物，都是高热量的食物，不适合减肥者摄取，因此避开这3种元素、多摄取低卡路里或是低升糖指数的食物，对减肥才有帮助。

1.盐巴

其实盐分是人体必须的矿物质，人不可以长期完全不摄取到盐分。不过，现代人较大的困扰往往是摄取到过多的盐分，反而造成身体浮肿、肾脏负担过重；加上现代人大多外食，为了延长食物的保存时间，许多料理会偏咸，零食点心中也是潜藏不少盐分，减重者必须做到低盐、无盐饮食，才有助于消除浮肿型肥胖。

2.白糖

白糖是精制砂糖，会迅速被人体吸收，使血糖值上升，增加胰岛素分泌。而且，白糖属于纯碳水化合物，不含任何其它营养素，容易使脂肪囤积的机率大增，长期摄取过多甜食、糖果，自然会影响到胰岛素均衡，成为致胖因素之一。

3.面粉

面粉制品的卡路里和升糖指数GI值都很高，会让人食欲增加，进而吃更多的东西，且很多都是加工食品，也会添加许多盐分与糖分，等于同时吃进3种容易发胖的元素，想要不胖都很难。

热量斤斤计较？一日食谱示范

对于讨厌斤斤计较热量或是食物份量的人来说，以下方法或许会较适合，因为没有所谓比例原则或是热量大卡计算，相对看来较方便；且只要排除了这三种元素，许多肥胖者常摄取过量的“蛋糕、饼干、面包、披萨、冰淇淋、洋芋片”等食物也都因此避开。

早餐：炒蛋、炒菠菜、2片烤黑麦面包。

餐间点心：1杯新鲜草莓。

午餐：糙米饭、鲔鱼蔬菜色拉。

下午点心：1把坚果与葡萄干。

晚餐：烤羊排、蒸芦笋、蔬菜色拉。

晚点：1颗水蜜桃。

然而，这也不代表，在盐、白糖和面粉这3种元素以外的食物就一定怎么吃都不会胖，例如起司奶酪也是高热量、须节制摄取的食物，且一般人大多无法靠意志力、长期实施这样的减肥法，最好订一个月为期限，在期限内严格进行，并记得多喝水、搭配规律的运动，才能真正健康减重。

来源:华人健康网

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