开启 6 扇健康之门(图)
【看中国2014年02月12日讯】身为医师,我很少转寄有关健康疾病的档,因为错误的讯息很多,但这一篇很平实的的文章,我要推荐给您!
连续快步走,是我年过65发现的最经济实惠,无须邀伴、有效、没有运动伤害的健身活动,然而,正确的步行,却是一种最为理想的运动,可以有效的增强体质和免疫力。研究显示每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
一、走路开启六扇健康大门:
1 、心脏健康的大门:
对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久之前美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。
2 、大脑健康的大门:
依据10月13日 路透社报导,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里 。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。
3 、远离糖尿病的大门:
其实控制糖尿病并不难,研究表明一星期坚持3天,每天在30分钟内步行 3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;一周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
4 、骨骼健康的大门:
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。
5 、减轻体重的大门:
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。
6 、长寿的大门:
雷洁琼95岁了,电视台采访时,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路,还有陈立夫,为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
二、品质比数量更重要:
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里,两臂紧贴在身边……虽然都在走路,但专家指出,这些并不是正确的走路方式,对健康的功效也不大。在日本,专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
1 、走路的地方最好有树:
步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。
2 、穿的鞋越轻越好:
走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易倾斜。后跟的上方,有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。
3 、走路时要抬头挺胸:
步行时身体太放松,是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外美国《预防》杂志有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。
4 、每天至少走1个小时:
美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90步至120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5公里 至10公里之间比较合适。此外晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。
5 、走路后最好微微出汗:
步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动,强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说走路后心率+年龄=170左右比较合适。
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