五个方法补救“大吃后遗症”

【看中国2014年03月14日讯】大吃大喝也能不长肉 5个方法补救“大吃后遗症”

减肥可是女人一生的事业，但是没有控制住吃了很多怎么办？

其实还是可以补救的，前一天吃的东西不会在第二天立刻变为脂肪，因为只要处理得当，吃的东西就不会转化成肉肉了，还在等什么？快来看看吧！

方法一：食用富含钾的食材

暴饮暴食会让体内存储过多的水分而造成浮肿，接着体内的废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水，并摄取富含钾的食物可以促进水分代谢，让多余的水分及废物可以排除体内。

含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中以黄豆含钾量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、莴苣等；水果中以桔子含钾量最高。而且，高血压和动脉硬化患者若能多吃上述食物，可降低血压，预防中风。

方法二：多吃蔬菜

多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排出体内多余的脂肪，糖类及体内不需要的废物。可以多食用牛蒡、西芹菜、莲藕、生菜沙拉等。

方法三：用鱼类取代肉类

大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促进脂肪燃烧的效果。

方法四：调整摄取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大约是1800至2200大卡。大吃过后的隔天，如果体内的脂类及糖类可以能量的形式被使用，建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。

但是注意不能不吃，断食或极端限制卡路里的方法会让身体处于饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。

方法五：以运动来消耗能量

虽然以上有很多有效的方法，但是在大吃之后，一般摄入卡路里超过3000大卡的情况下，仅仅靠饮食调节还是不够的，为了促进代谢卡路里的消耗，建议饭后散散步，采取走路等方式的运动。