做对5件事　吃饱睡好健康瘦(组图)

网络撷图 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

瞭解自己的肥胖指数后，那么，有什么好方法可以让自己健康甩脂呢？以下提供5个方法，做对这5件事便能不费吹灰之力，悄悄瘦下来，赶紧来学学！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

先吃蔬菜再吃肉，淀粉摆最后

面对满桌饭菜，你会怎么吃？东方人习惯夹肉配饭，蔬菜吃得不多，通常也会摆在最后。不过《永不复胖的逆转餐盘饮食法！》作者吴映蓉指出，应该将进食顺序调整过来，每一餐都先吃蔬菜，替肠道筑起一道防护栅栏，避免饭后血糖窜升。

要注意的是，将淀粉放在最后并不代表“不吃淀粉”。相反地，摄取优质的全谷根茎类，其丰富的纤维质与维生素B群更能帮助甩脂！

细嚼慢咽，一口20下

想成功瘦身，请放慢你的咀嚼速度。根据营养与饮食学院期刊的一项最新研究指出，对于正常体重的人而言，将饮食速度放慢，平均一餐可少摄取88大卡，培养慢食习惯也比较容易有饱足感，不会过度进食。

脑子是在开始吃饭20分钟后才会接受到“已经吃饱”的讯息，建议每一口之间都将餐具放下来，并且细嚼慢咽20～30下，长久训练下来，不用多想也会自动达成目标。

小心“饮食失忆症”，专心享受眼前美食

一项刊载于《美国临床营养学报》的研究指出，一边吃饭一边看电视、玩游戏或阅读，往往会摄取更多的热量，吃饭不专心的进食量恐增加约10%，也会让人在稍后一餐的食量增加25%。

专心吃饭会让你的进食速度变慢，增加饱足感，不会摄取过多热量。从现在起，吃饭时关掉手机与电视，眼前的美食才是更该享受的，不是吗？

培养运动习惯，健康甩脂不复胖

除了饮食，运动也是维持健康与体态的重点之一。《瘦不了的错误》作者吴映蓉指出，节食减重会让血糖迅速降低，身体分解完肝醣后，便会从肌肉分解出胺基酸，透过“糖质新生作用”转化为葡萄糖，维持血糖浓度恒定。也就是说，在我们减掉脂肪前，就先减掉一堆肌肉，没有肌肉帮忙消耗热量，更容易堆积脂肪。

千万别忽略运动的重要性。刚开始可将目标定得小一点，并给自己一些奖励，例如持续一个月的运动后就可以享受一次按摩，提高运动诱因，都能帮助建立持久的运动习惯。最重要的是，别赖在位子上，现在就动起来吧！
 

网络撷图

好睡眠，减肥就成功一半

美国杨百翰大学研究指出，只要培养出定时就寝、定时起床的习惯，体脂肪的比例就会比其他人来得更低。研究显示，睡太多、睡太少，对减肥都不好。睡眠时数少于6个半小时，或多于8个半小时的人，大部分的体脂肪也都偏高。

睡眠品质越好，越能成功甩脂。不妨在睡前读几页书、听些轻柔的音乐，或者稍微伸展肢体作为“睡前仪式”，让身体做好准备，睡得更安稳。

来源:早安健康杂志

短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.

---

【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。