教女性如何安全的穿高跟鞋(组图)

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高跟鞋能让女性看起来更高挑，是不可或缺的潮流装备。尽管深知高跟鞋对身体的伤害，还是做不到舍弃它们。如果你想继续穿，就看看本文的介绍，告诉你怎样穿才能把伤害降到最低，并穿起来更加安全、舒适。在介绍之前，先看看穿高跟鞋的几大伤害吧！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

穿高跟鞋的伤害

1、扭伤脚踝

理想的鞋跟高度应该不超过2英寸，否则极容易造成脚踝扭伤，如果你需要长时间行走，最好选择更具稳定性，鞋跟低些并且尽量宽一些的鞋子。

2、肌肉紧张

研究表明，女性经常穿着高跟鞋，会导致小腿肌肉缩短和劳损。

3、拇趾外翻

虽然拇趾外翻很大程度是遗传自母体，但是穿着高跟鞋会导致拇趾外翻的发病和恶化。

4、脚趾畸形

高跟鞋等尖头鞋，尖尖的头部会压扁你的脚趾。

5、足底筋膜炎

高跟鞋、人字拖和芭蕾鞋，都会让足底缺乏支撑，从而导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，晨起时疼痛感觉明显，严重者甚至在站立休息时也有疼痛感。

6、背部和膝盖疼痛

高跟鞋可能改变你的步幅，即便在你不穿的时候，步幅也会变得更短、更有力，这会导致膝盖和背部拉伤，造成背部疼痛和膝关节疼痛。

7、起泡长茧

高跟鞋更容易让你脚跟起水泡和难看的老茧。在购买鞋子的时候，一定要注意是否合脚，如果后跟处感觉不适，就一定不能买，它不会因为穿着久了就变舒适。

怎样安全健康穿高跟鞋

换双鞋

不要每天穿同样的鞋子，高跟鞋、平底鞋和有足够支撑的鞋可以换着穿。

放松小腿

当你坐在办公桌前，可以脱掉高跟鞋，弯曲和伸展小腿肌肉；如果在家，可以用瑜伽柱帮助放松紧绷的小腿。

修正扁平足

对于没有足弓支撑的鞋，可以够买帮助支撑足弓的小配件，固定在鞋子里，帮你改善对足部的不良影响。同样的，一些帮助消除脚跟摩擦、缓解脚底冲力的配件，也都可以用起来。

甩掉尖头鞋

一个更宽松的鞋头，会让你脚趾更舒服。

鞋底防滑

很多好看的高跟鞋，都可能因为鞋底太滑让你更容易摔倒、扭伤，不妨加上一层更稳固的橡胶鞋底，鞋匠们会让它不至于妨碍美观，这种廉价的调整会让你得到巨大的好处。

拉伸按摩预防足底经膜炎

脱下鞋子，来好好的做个按摩，在脚底踩一只网球，并来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以很好的完成拉伸和按摩。

来源:网文

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