错误的七种减重方式 体重不减反增(图)

2014-09-14 01:10 作者: 万博超

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1.过度有氧运动

太过激烈有氧运动,消耗太多肝糖,让血糖波动太快,容易食欲大增,如果长期持续下去,身体分泌更多肾上腺皮质固醇,肌肉量会降低,体重反而增加。

2.不健康饮食

不应只关注热量数字,而是要少吃加工食物,多吃营养丰富的食物,才能改善整体代谢。若吃下太多升糖指数高的食物,代表血糖容易因摄取该食物而更快速飙高。如奶昔、甜点等就是升糖指数达一百的食物,身体可以快速吸收,很容易造成血糖快速上升。

3.肌肉增加

体重不降反增可能是肌肉量增加,代表变得结实。想要确认自己的肌肉量,应该要测量自己的体脂率及腰围,比只看体重数字更准确。很多人怕流汗,想减肥却只愿意节食,变成体脂偏高,外观松垮,腹腔脂肪偏多。如果能增加身体的肌肉量,可提升静态时代谢率,进而增加能量消耗,一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的四分之一。肌肉增加在减肥的过程中并非坏事。

4.热量摄取增加

三十分钟的运动或许能让人消耗三百大卡,但运动完大吃大喝一样没用。健康的食材如果吃太多,也会累积热量,例如过量的坚果、饮料,热量累积相当惊人。

5.别期望体重快速下降

减重一段时间后,或许衣服更宽松了,但体重数字没什么改变,体重减轻需要时间,体重太过快速下降并不健康。

6.并未仔细观察自己的进食

减重者最好记录自己饮食与热量,方便了解吃下多少热量。

7.不正确的姿势

平常喜欢瘫坐在椅子、沙发上的人,通常看起来更臃肿。

长庚医院副院长李炫升表示,逼自己从事超过极限的有氧运动有害健康,若无适度营养补给,很容易血糖太低晕倒,健身减重不需太勉强。



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