智慧型手机普及，“低头族”随时随地上网，无论走路或搭捷运，眼神专注在萤幕上，低着头仿佛沉浸在另外一个世界里。
最近将出版的精神科诊断准则，考虑将“网络成瘾症”纳入精神疾病诊断当中，引起精神医学界讨论。然而，低头族是不是等于网络成瘾症？
现在上班族都有一台随时网络连线的电脑，智慧型手机也是上网吃到饱，因此可以说“一天24小时都在使用网络”。网络成瘾症患者专指那些“造成显著社交能力或冲动行为障碍，而这些问题跟上网有关”。
长时间上网在现代生活中成为不可或缺，在此提供以下建议，让低头族们避免罹患相关疾病。
1.厘清人际关系亲疏远近。网友是朋友的一种，但不等于现实中的朋友。低头族的交友能力并非退化，而是容易混淆现实朋友跟网友之间的差异。所以需要格外仔细区分各类型的朋友，避免混淆分际。
2.仔细推敲文字涵义。传统沟通方式除了语言内容之外，还包括说话的语气、表情、手势跟周遭谈话气氛。网络沟通语言只有文字，易造成误解，无论是误会对方的意思，或是“只解读自己想了解的部分”。使用网络语言时，要格外推敲文字的前因后果，避免让便利的网络传讯反变成沟通障碍。
3.三思而后行。网络的便利让日常行为的计算标准从小时简化到以秒计算。过去银行提款、上街采买少说花上半天，若要货比三家讨价还价更要耗费不少功夫。
网络转帐或线上购物让整个过程可以在分秒之间完成，这种便利性容易养成草率做决定的坏习惯。三思而后行，能减少后悔跟不必要浪费。
4.小心筛选所浏览的网页资讯。过去人们先想到问题，然后去找答案。现在社群网络成为大型八卦中心，低头族只注意朋友所分享的新闻，只浏览好友所按赞的消息。这是光有答案，没有问题，全盘吸收“被筛选过的资讯”。长期下来，容易缺乏独立思考能力。
5.培养感官能力。低头族只着重视觉，包括网络文章、图片、影片等。大量强调视觉，渐渐忽略其他如听觉（如真实谈话的声音或大自然的风吹草动）、嗅觉（如街头餐厅的食物味道）、触觉（翻动书页报纸的触感）等。
活化感官能刺激大脑，促发整合脑内资讯。光只有视觉刺激，接受单调刺激易降低大脑警觉，对重要资讯反而“视而不见”。
既然当个低头族那么麻烦，那不如多跟人群接触，谨言慎行，灵活思考，发现平凡生活中的丰富细节！
