快学！肩颈酸痛OUT 这四招不可不知

长期坐在办公室的您，是否会常感到脖子酸、肩膀疼痛、早上起床时间肩颈特别沉重或时常落枕，若是常常有上述情形，小心退化性关节炎提早报到。复健科医师邱佳仪表示，以往退化性关节炎多发生于50、60岁以上长者，但近来门诊发现，30、40岁罹病族群急遽增加，以颈椎最多。尤其近年3C产品盛行，许多人长时间办公再加上滑手机，可得要小心酸痛悄悄找上门。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

现代人长期姿势不良、少运动再加上压力大，导致退化性关节炎年轻化。就诊患者中，多半是因为上班时太过于专注，而容易维持在同一个姿势，再加上晚间因压力大想事情易失眠，睡姿若不好，再加上白天的运动量不足，就容易造成肌肉僵硬。但是也有部分是因为椎间盘突出、颈椎狭窄、或颈椎的退化性关节炎所引起。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

颈椎关节会趋退化，酸痛症状常由后颈延伸到两侧的肩胛骨，甚至到肩膀及上臂，而这种痛常发生在早上起床时，之后渐渐减轻，但到了晚上又再度发作。要如何远离颈椎退化性关节炎？邱佳仪建议，民众除了可以透过伸展活动肩颈，平时也别太常坐在椅子上，不时要起身走动，才能减轻对椎间盘所造成的压力负担；她特别提供四招伸展动作，可帮助肩颈舒缓远离酸痛：

第一招：锻炼肌力

首先，将右手放置头部右侧，头部与手同时出力，相互抵住保持头部姿势，约五秒，再将手放至于头部后方，同样同时出力，保持姿势，用此方式，依序于头部右、左、前、后方进行，利用双手与头部的力量，强化颈部肌力，重复10下。

第二招：伸展肌肉

将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感，左边亦同，姿势维持十五秒，左右肩颈酸痛是常见的情形，此动作可拉开脖子两侧的肌肉，舒缓上斜方肌及提肩胛肌。

第三招：颈部伸展

双手十指交叉抱后脑勺，两手轻轻施力，让脸部从正前方慢慢向下看， 双手肘与地面平行时停住，慢慢伸展颈部肌肉15～20秒。接着，双手合掌后，藉由大拇指的力量将下巴往上往后抬，视线尽量向后看，颈部要放松并且轻轻地向后伸展前颈肌肉。

第四招：推下巴

在视线向前方看，下巴保持水平后，藉由食指的力量，将下巴推向颈部，维持5秒后放松。简单四个动作，让久坐的上班族，短短几分钟就达到伸展肩颈的效果。

邱佳仪也再次提醒民众，过度专注于工作或滑手机，往往会忽略身体不适的警讯，要定时起来动动身体、拉拉筋、换姿势、改变睡姿、热敷、避免久坐久站，就可以改善酸痛感。但如果症状有恶化的现象，就要尽速就医治疗，以免耽误最佳治疗时机。

来源:网文

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