健康午餐，上班族如何吃？(图)

上班族工作时间紧凑，一早醒来赶着上班，不是来不及吃早餐，就是简单打发。所以要如何补足体力，为下午的活动储备能量，午餐吃什么就极其重要。

综合来说，以健康考量，就要控制以少量的主食加上肉类，搭配适量的蔬菜和一份水果。

碳水化合物：主食譬如面、饭等。

维生素及纤维素：摄取蔬菜可自行搭配颜色，依个人喜欢口味吃。

蛋白质：可选鱼肉、鸡肉、牛肉，猪肉等。控制小份量即可。

水果：以当季水果为主。

不管你是选择吃各国餐点美食、或者是速食裹腹，其实只要尽量控制小份量、少油塩和少糖，时常轮流变换各种样式来吃，避免太辣或者重口味的食物，就能够达到健康的原则了。尤其能够离开工作桌，至少给自己30分钟吃午餐，与同事或者朋友互动聊天，让头脑休息补充能量，慢步舒解一下筋骨，或者晒晒太阳，也是很重要的步骤调养身心，来接续下午工作的好心情。