每天3分钟伸展下半身，抗老排毒又暖身！(图)

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你有运动习惯吗？国内一项调查显示，不仅高达35%上班族自认无运动习惯，即便是自认有运动习惯的人，平均累积运动量也达不到世界卫生组织建议的每周150分钟，大约只有每周100分钟左右。其实，我们都知道运动对健康的好处，但是日复一日为了工作、家庭而忙碌，往往让我们没有时间、没有精神去运动，不得不放任健康不断流失。然而对于许多上班族来说，通勤时间正是少数有机会增加运动量的时间；多走一点路、多流一点汗，不仅可以延缓脑部老化，更能促进体内新陈代谢！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

日本抗老名医白泽卓二认为，大脑的年龄可以从走路步伐大小看出来，若是上了年纪、脑中运动神经元的数量减少，就容易重心动摇而倾斜，为保持平衡只好小步走；若可以从年轻时开始训练自己大步走路、锻练腰腿肌肉，不仅能预防脑部退化，更能避免老了行动不便，可说是抗老的最佳良药。

除此之外，大步走路时充分吸入氧气，也能让体内细胞获得更多的能量，带来一整天的好心情。日本瑜伽指导老师森和世亦表示，同样走一段路，大步走可以充分活动到下半身肌肉，体内新陈代谢也会因此活络起来；而想要迈开大步，重点是下半身关节要松，双脚可以活动的范围才会变得更大。

因此森和世亲自示范了“下半身伸展操”，这个动作能够伸展股关节及鼠蹊部，只要一早醒来之后就做好下半身的伸展，不仅在通勤时可以跨出更大的步伐，动作中还有扭转腰部的元素，能活化内脏、让血液循环变得更好。若你是长期为了低体温、低血压而困扰的女性朋友，更是值得一试！

下半身伸展操这样做

1、站立呈人字形，双脚距离约1公尺，脚尖向外斜约45度。

2、向下蹲低至大腿与地板平行，膝盖不超过脚尖为原则，小腿与地板垂直。

3、下半身维持2的姿势，两手放在两膝上，上半身慢慢向右转；深呼吸10次之后，换另一边进行相同动作

提示：左手压住膝盖，左大腿内侧到股关节、鼠蹊部要有伸展的感觉，但是臀部应注意不要向后突出。

来源:网文

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