健走小秘诀

健身运动协会秘书长黄薰隆表示，健走是最简单的有氧运动，但健走要正确才能避免受伤。他示范，健走时可手轻握拳、上半身手轴呈90度，拳头前摆到胸、后摆到腰，轻松摆动，可以运动到肩、胸大肌和背部，走路时不要驼背，走路时骨盆会旋转、肚子也会运动到。

另外，健走时脚跟要轻轻着地、身体重心往前，脚跟再轻轻离地，膝盖不要锁死，也不要太用力踏在地上，以免增加脚和膝盖的负担，随着节奏搭配手部摆动，步伐越走越快，就可达到运动目的。

黄薰隆建议，上班族若找不出时间运动，可以在上下班时提早一站下车走路，下班回到家看电视时，也可以原地轮流抬脚，或手举装满水的宝特瓶、书本，用手将物品举高来训练手部肌肉；这些运动随时随地可做，能训练反应和肌肉群，也增加运动时间，不仅有助减重，还可以减缓退化。

健走小秘诀

1.健走时可手轻握拳、上半身手轴呈90度，拳头前摆到胸、后摆到腰，轻松摆动，千万不能驼背。

2.走时脚跟要轻轻着地、身体重心往前，脚跟再轻轻离地，膝盖不要锁死，不要太过用力踏在地上，避免增加脚和膝盖的负担。

3.上班族若找不出时间运动，可以在上下班时提早一站下车走路，同样能达到健走效果。