夏天 全方位防晒策略(图)
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夏日炎炎,阳光普照,外出防晒是不可忽视的健康课题。不仅皮肤防晒要做好,眼睛也需要防晒,紫外线太强烈,容易伤害视网膜,加速眼睛老化,造成白内障提早发生。
了解防晒系数
选择适合自己的防晒用品,先要了解什么是防晒系数SPF(Sun Protection Factor)。SPF最初是由美国药物暨食品管理局所制订出来的,简言之,一个人如果原本在太阳下10分钟就会晒红(主要是UVB作用),用了SPF为15的防晒油后,可耐150分钟才会晒红。
防晒系数不一定愈高愈好,因为高系数产品,通常必须添加所谓物理性隔绝剂(包括氧化锌、二氧化钛等),使皮肤表面形成一层金属反光膜,隔绝光线进入。效果虽然好,但是因为黏度大,且涂抹时延展性及色调较差,用于油性肤质的人脸上容易长粉刺,因此并非人人适用。
选择防晒用品
您可以根据自己的肤质(干性或油性)、肤色(一般黄种人约属第Ⅱ~Ⅳ型肤色)、用途(逛街或游泳等)来选择适合自己的防晒用品。
选择时要注意标示的是Sweat Resistant(抗汗)、Water Resistant(抗水),还是Water Proof(防水)。“抗汗”产品则指大量流汗30分钟,仍能维持其保护效力而言,适合一般外出使用;“抗水”制品指在水中40分钟,仍能维持保护效力,适合于一般戏水使用;“防水”制品是指必须能在水中80分钟,仍具有保护效力,比较适合下水游泳使用。
一般外出,不妨选择SPF系数15,较清爽无负担;若是水上活动可以选择防水或防晒系数SPF50等级。以脸部肌肤来说,涂抹至少需要10块钱铜板大小的量。
防晒用品应该在晒太阳以前30~60分钟先涂上,防晒效果最佳,而且流汗或游泳后再多涂一遍比较好。愈防水的产品多属于油性制剂,油性肤质的人使用较易引起青春痘或毛囊炎;而系数低、抗水性差者,虽然涂起来较不油腻,却必须常常涂抹,且保护效果比较弱。
认识紫外线
阳光穿过大气层后,主要剩下可见光、红外线,以及紫外线。紫外线依波长再细分为UVC(波长200至280nm)、UVB(波长280至320nm)和UVA(波长320至400nm),光波愈短能量愈高,光波愈长则穿透力愈强。
UVC的波长太短,穿透力不足,通常到达地表前已被臭氧层所阻隔,对人体几乎没有影响。人体受到紫外线的伤害主要是紫外线UVB和UVA。
UVB是造成皮肤伤害和老化的最大杀手,过度曝晒可能造成晒伤、晒红、慢性皮肤癌,容易使眼睛出现红肿、角膜肿等不适症状;长时间曝晒也可能引起白内障、视网膜黄斑部病变、翼状赘肉(又称眼翳)等永久性伤害。
UVA穿透力强,连一般透明玻璃都无法阻绝UVA的穿透。因波长较长,可直达人体真皮层,会造成皮肤晒红、变黑、雀斑及黑斑的恶化,容易造成眼睛视网膜的光害,例如:老年性黄斑部病变,或加速视网膜感光细胞的退化。
预防白内障
白内障通常和器官老化相关,随着年龄增加,眼睛内的水晶体逐渐硬化、混浊等,而影响视力,造成眩光、双眼复视,或不正常流泪等,而紫外线伤害也是主因之一。研究指出,没有防晒的话,每天多晒1小时太阳,每年罹患白内障的风险就增加1成,常在户外工作者罹患白内障的风险,更是一般室内工作者的3倍。
眼科医师建议,上午10点到下午2点尽量减少外出的机会,避免过量的太阳照射,如须外出则“全副武装”──擦防晒乳液、戴太阳眼镜、撑阳伞、戴宽边遮阳帽,以阻绝紫外线,保护眼睛不受伤害。太阳眼镜需慎选,配镜以浅色为宜,选择如:茶色、淡绿色等有益眼睛的颜色。
饮食护眼
夏天除了眼睛做好防晒之外,也可以从饮食上补充足够的抗氧化维生素A、C、E来护眼。富含维生素A的食物,例如:木瓜、西红柿、鱼油、胡萝卜等;富含维生素C的食物,如:柠檬、柳橙、番石榴、绿色蔬菜等;富含维生素E的食物,如:蛋、牛奶、豆类、葵花子、小麦胚芽等。
夏天不宜吃辛辣食物,多吃辣容易使眼睛有烧灼感,眼球血管充血而造成视物不清。不妨多吃一些有益视力的食物,例如:番薯、山药、菠菜、芋头、玉米、牛肉、桑葚、红枣、桂圆肉、胡萝卜、动物肝脏等食物,或以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用,亦有护眼功效。
来源:看中国
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