教您如何拒绝垃圾食物(图)
(网络图片/看中国配图)
垃圾食物不脱高糖、高油、高热量,因为美味,吃多了也不觉得饱。只是填进肚里后占“胃”又不营养,还会导致肥胖,人一胖,各种慢性病跟着来。
近年大家愈来愈讲究健康饮食,偏偏碰上垃圾食物,口欲常战胜理智,明知要少碰,洋芋片还是一片接着一片,爆米花大把塞进口,汽水、可乐咕噜咕噜地喝。
精神科医师林宏彦说,吃东西本身是愉快的事,但吃的行为无法控制,就会形成所谓“厌食”、“暴食”、“嗜食”等精神疾患。其中嗜食症者不一定到了疾病程度,却偏爱垃圾食物,尤爱甜食。
林宏彦也发现,临床上不少人焦虑、忧郁时也会用吃来纾压,如果不致影响到体重与身材,根本不会想求医。这类民众在社会上占绝大多数,且面对垃圾食物的危害毫无警觉。
如何远离垃圾食物
1.用吃纾压先厘清压力源
厘清自己的饮食行为与压力是否关联,压力一来就想吃的人,本身若有高血压、糖尿等病,摄取过多垃圾食物即会造成身体负担。
2.找出改变行为的动机
要增强面对垃圾食物的控制力,须先会剖析自己的饮食行为。譬如自己在哪些情境下会想吃垃圾食物,吃了后也真的影响了健康,就该克制。“有改变的动机,才会产生改变行为的动力”、“自己不觉得要改变,别人多说无益”。
3.减少接触垃圾食物的情境
很多人在家独处,习惯边吃东西、边看电视打发时间,发现自己在这种情境下会不自主吃些没营养的垃圾食物,就该尽量减少独处机会,作法包括下班后多参加团体活动、多找人陪伴,尽可能减少独自一人。又如,有些人在家温书时会想吃东西,那么改到图书馆念书,也许就会断了念头。
4.控制垃圾食物的易得性
打开家里冰箱,什么零嘴、饮料都有,垃圾食物容易到手,自然会挡不住诱惑。医师建议,家里最好不摆零食,出外尽可能别逛蛋糕店,减少垃圾食物的可近性,就能减少食用。
5.培养其他兴趣取代“吃”
吃会带来愉悦,其实深呼吸、冥想、运动也能刺激脑内的多巴胺或血清素,同样带来精神满足。因此靠吃纾压的人,不妨培养其他兴趣。
6.学习食物怎么吃较营养
“同样是吃,但可选择吃比较营养的。”医师说,如果克制不了口欲,就选择吃营养一点的同类型食物,像爱吃面包不妨就选择全麦等口味,一方面满足食欲,热量也低。另可向营养师咨询怎么吃出健康。
7.饮食失控最好求医
一般人对某些事物会成瘾,与身体的回馈系统有关,例如吃东西会感受愉快,久之就会受这种感觉制约。因此,应试着改掉这种被制约的情况,才能远离垃圾食物危害。但假如已到了饮食疾患的情况如暴食、厌食,最好求医。
责任编辑:莉绚
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 王林被抓暗藏玄机 预示大事已到(组图)
- 曝与王林2次长谈听得胆战心惊 后台“信鬼” (图)
- 车上一小玩意儿让无数车主丢命 赶紧扔掉(组图)
- 股市动荡刚止 王岐山动手了(图)
- 庹震进京 惊爆十九大“埋伏战”?(图)
- 不同寻常!习近平考察吉林 16军99式坦克上街(图/视频)
- 谁是汉奸卖国贼?十多亿人都被蒙骗了!(图)
- 万里获习家罕见待遇 习仲勋夫人率子女献花圈(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 美国和台湾《21世纪贸易倡议》新回合谈判落幕
- 一针见血 为何毛、蒋二人都推崇“五四运动”?(图)
- 乌克兰可使用英国武器攻击俄国本土 普京或削弱国防部长权力(图)
- 邓家权财将被清剿 习已动了杀心(图)
- 全国重点文物保护单位 河南大学百年礼堂被烧毁(图)