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第一句：细嚼慢咽八分饱
别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。
饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。
第二句：尽量少下馆子
下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。
第三句：每天“蔬果彩虹579”
蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2～3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果，学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成人女性每天摄取7份蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果对抗癌有明显作用。
第四句：控制食盐味精
众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。
第五句：戒烟戒酒
酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
第六句：多运动锻炼
为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
锻炼要以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。
第七句：做什么别忘适度
归根结底，预防慢病，关键在凡事适度。主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。运动锻炼也要结合自身的身体状况，选择适当的锻炼方式，不能一概而论。
第八句：知足常乐
把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。
