善养生者先养肾，“睡得好”肾就养得好(图)

午时小睡片刻保心气，子时熟睡隔日精力旺。（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

肾为人体先天之本，人的生长发育直至衰老都与肾密切相关。因此，善养生者一年四季无不从养肾入手。人体气血的生化、肾精的保养，都需要充足睡眠来保障，像是当我们熬夜过后，隔天会出现黑眼圈，这是耗损肾中所藏的精气所致。肾精化肾气，肾气通于脑气，肾精充足，脑力才能充沛，智力才不会衰退。过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的人，白天往往昏昏欲睡、反应减慢。中医认为，超过夜半子时不睡觉更易耗伤肾气，长期下来将严重影响肾脏的功能，严重者甚至引起肾衰竭。因此，养成良好的作息习惯最有利于肾精的养护。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

秋季作息：晚9点至10点入睡

中医讲究“天人相应”。自然界的阳气在秋季开始收敛、沉降，人体也要顺时养阴，避免过度耗散阳气。一般来说，秋季以晚9点至10点进入睡眠，早晨5点至6点起床比较适宜。临床观察发现，秋季适当早起可减少血栓形成的风险，对预防脑血栓等缺血性疾病的发作有一定意义。

心肾相交睡得好正气足

中医认为，“孤阴不长，独阳不生”，必须阴阳相济才能保证身体的健康，人体中的心属火，位居于上属阳；肾属水，位居于下属阴，上阴下阳。人们的一切动静，如呼吸、睡眠等，无不是在调动人体的水火阴阳。根据阴阳、水火升降理论，位于下者以上升为顺，位于上者以下降为和，所以心火必须下降于肾，使肾水不寒；而肾水必须上济于心，使心火不亢，这样心肾之间的生理功能才能协调，称为“心肾相交”或“水火相济”。当身体处于一种平衡协调的状态中时，正气就会充足，疾病难以靠近，人得安康矣！反之，如果心肾不交或水火失济，就会出现以失眠为主症的心悸、怔忡、心烦、腰膝酸软等病理表现。

从经络关系上来看，心属手少阴，肾属足少阴，二者贯穿联系，“同气相通”，所以肾气亏了、心气也就变得不足了。而现代医学也研究发现，心与肾是一对“难兄难弟”：肾病会使心脏病恶化，而心脏隐患或许会以肾病的形式表现出来。所以，心脏病人别忘了查查肾脏。同样的，当肾脏指标不好时，也要留意自己的心脏。

“阴气盛则目瞑”，就是说阴气最盛时人要睡觉。（网络图片）

午时小睡片刻保心气，子时熟睡隔日精力旺

《黄帝内经》中说，“阴气盛则目瞑”，就是说阴气最盛时人要睡觉，而什么时候是阴气最盛之时呢？中医认为，子时（23:00～1:00）为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最盛，阳气初生之时。所以我们在子时就应该进入熟睡状态。睡得好，肾气才能充盈，第二天的精力才会变得更旺。

午时（11:00～13:00）为心经当令，正是阴生、阴气忤逆阳气之时。从子时起，阳气开始升发，到午时，阳气是最盛的时候，中医称之为“合阳”，阳气到达顶峰后，盛极必衰，也就慢慢开始衰落了，而阴气开始生发了。动生阳，静生阴，所以午时宜静养，可以午睡30分钟或小憩片刻，既可以生发阴气，又能保心气。哪怕只有十分钟的时间，闭上眼睛休息一会儿，对身体也有好处。

心肾不交型失眠：

秋季容易诱发焦虑、抑郁等精神和情绪问题，导致心肾不交，即心与肾的生理协调失常，从而引发失眠。这类人大多存在思虑过度、情绪抑郁的问题，伴随心烦失眠、眩晕、耳鸣等症状。另外，久病虚弱者也容易出现心肾不交型失眠。养护好肾脏，则能够在一定程度上改善失眠。中医认为，莲子性平味甘、涩，入心、脾、肾经，常食莲子粥可补益心气，健脾止泻，补肾固精，改善失眠。其次，百合、酸枣仁、山药也非常适合这类人群。

营气不足型失眠：

这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，容易做噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症状。在治疗上，主要以益精养血安神为主，饮食上多吃一些补血的东西，如红枣枸杞粥、龙眼粥，芝麻核桃羹。

心肝火旺型失眠：

生活中难免会有心烦意乱的事情发生，导致人彻夜不眠，兼有头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便短赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神，饮食上可选择莲藕雪梨羹，芹菜汁、金银花茶；针灸治疗可取神门（腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）、三阴交（内踝尖直向上四横指处）以及背部脊柱两侧各个俞穴。

肝郁气滞型失眠：

表现为入睡困难，日间精神抑郁，胸胁胀痛，且痛无定处，胃脘胀满，频繁打饱嗝等症状。治疗上当以疏肝解郁安神为主，例如丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸，对肝郁和上火症状的治疗效果不错。平时多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼（yuan）、佛手等。另外，要注意调养精神，消除日常生活中不必要的顾虑，缓解紧张情绪。

责任编辑:李慈

短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.

---

【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。