为孩子准备有蛋白质的午餐(图)
一份健康、饱足、富含有蛋白质的午餐(网络图片)
孩子们都回到学校上课了,您希望为他们做一份健康、饱足、富含有蛋白质的午餐吗?
蛋白质是身体能量的主要来源之一。摄取充足的蛋白质对成长中的儿童非常重要,它对维持肌肉、骨骼、五脏的监管机能都很关键。另外,蛋白质对身体的免疫系统和氧气的输送也起著至关重要的作用。因此,摄取充份的蛋白质对孩子是很重要的。
这里有六种应该要尝试的在校午餐,既健康又美味,并富含蛋白质的选择:
1、杏仁酱:
超级简单又美味,又可提高孩童蛋白质的摄取,装在塑胶袋里便于携带。可作为花生酱的健康替代品,也可以涂到如苹果或香蕉等水果上去。2汤匙的份量就有6克的蛋白质和180卡路里的热量。
2、肉干:
肉干是一种快速、美味、方便、又能提高蛋白质摄取量的午餐。除了牛肉,美味的品种如火鸡、鸡肉和三文鱼都可制成肉干。加入一些干果更增加天然的甜味。当然,不要购买含有硝酸盐的。60卡路里包装的肉干至少含有8克的蛋白质。
3、点心乳酪:
当点心的乳酪(cheese)是完美的速简午餐,又可以提高蛋白质的摄取。至少买含5克蛋白质的乳酪。有许多乳酪含有各种维他命如核黄素(riboflavin)、硫胺素(thiamin)、菸酸(niacin)、维他命B6、生物素(biotin)和维他命A。乳酪也富含钙。
4、水煮蛋:
水煮蛋是一种简单、容易又受家庭欢迎的食物。鸡蛋含有高质量的蛋白质、维他命B群和矿物质,是健康饮食的重要部分。一个水煮蛋有6克的蛋白质和78卡路里的热量。
5、葵花子:
葵花子不但好吃,还提供了很强的抗氧化剂和维他命E,是健康的零食。四分之一杯的葵花子包含3克的纤维和7克的蛋白质。这个多功能的种子有各种吃法,如加进沙拉和干粮里,单独吃也很美味。
6、无硝酸盐的熟食肉:
熟的肉制品是提高孩子摄入蛋白质的简单方法。2盎司的肉普通含有约10至12克蛋白质,50至70的卡路里,但是要购买无硝酸盐的。肉类品种很多,如火鸡、火腿、鸡肉到烤牛肉均可。
来源:华盛顿DC看中国
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 网上热传 这才是习近平女儿的真实照片?(组图)
- 内幕:习近平动徐才厚郭伯雄的真正原因(图)
- 中共退休高官一秘密曝光 纳税人该哭了(图)
- 风险已经来临:中国中产阶层要当心了(图)
- 毛刘分裂内幕 刘源评父刘少奇两个最大的错误 (图)
- 刘云山访朝泄漏一机密(图)
- 九十八岁国军少将九三阅兵遭遇实录(图)
- 任志强放言党不等于国 中共后院起火(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 杀手反被杀?传上海云锦东方00后美女诈骗5亿润出国(组图)
- 美驻华大使馆发表王毅讲话 多处“听不清”引议论(图)
- 阴毒 邓小平4月底“失踪”谋划六四屠杀(组图)
- 美空军130亿美采购新一代“末日飞机”(图)
- 中国游戏大佬自爆被前女友卷走3亿元(图)