7分钟“神奇拉筋术”！解决身体僵硬的问题！(组图)

（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

工作、压力甚至是姿势不良都让你全身僵硬？如果有这种困扰，不妨透过“拉筋”来放松身体吧！这次就要教给大家12个动作，希望大家学起来之后可以常常做，有益身体健康！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

（网络图片）

第1招：

双手的手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒以上。

（网络图片）

第2招：

一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。

（网络图片）

第3招：

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10-15秒。

（网络图片）

第4招：

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒后换边，并重复相同动作。

（网络图片）

第5招：

手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

（网络图片）

第6招：

坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重复相同动作。

（网络图片）

第7招：

仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

（网络图片）

第8招：

保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

（网络图片）

第9招：

单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重复相同动作。

（网络图片）

第10招：

坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10～15秒。

（网络图片）

第11招：

躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10-15秒。

（网络图片）

第12招：

站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲勿超过脚尖，另一个脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒钟，换边，并重复相同动作且注意勿过度伸展。

肌肉解说图。（网络图片）

拉筋可以让累积在肌肉内部的废物加速排出体外，还可以预防拉伤，运动前暖身操一定要做！更可以促进血液循环的速度，增强循环代谢功能。

责任编辑:李慈

短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.

---

【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。