将运动放进行事历，像是跟自己有约，有伙伴更好。(网络图片)
1、不用限制份量、卡路里或碳水化合物，焦点在食物选择。
2、如果你是第一型糖尿病患者，避免乳制品是健康的关键。
3、让宝宝喝母乳会比配方奶安全且健康。
4、在断奶后，我们生理上唯一需要的饮料是水。
5、用豆奶或米浆代替牛奶。
6、避免高脂食物，太多脂肪会关闭帮我们燃烧脂肪的基因。
7、最好排除饮食中所有的胆固醇──食物中没有好胆固醇。
8、燕麦、豆子和大麦含有能够降低胆固醇的可溶性纤维。
9、大豆制品特别具有降胆固醇的效果，可搭配食用。
10、避免氢化油脂，这种油会提高坏胆固醇，降低好胆固醇。
11、戒菸，有助于提升好胆固醇。
12、排除动物性食品，就是远离高脂肪、高胆固醇。
13、做好压力管理，可以避免血糖升高。
14、鱼油含有omega-3却也富含饱和脂肪，我们不需要饱和脂肪。
15、小心蛋，1颗蛋黄有213毫克胆固醇，比225克牛排还多。
16、假如食谱要求1~2颗蛋，多加几汤匙水就有蛋的湿润效果。
17、烘培点心时，1满匙大豆粉或玉米粉+2汤匙水可代替1颗蛋。
18、试试用和蛋一样大小的豆腐泥来代替1颗蛋。
19、做玛芬蛋糕和饼干时，可用1/2根香蕉泥来代替1颗蛋。
20、把植物油用量减到最低，植物油和猪油有一样的致肥力。
21、小心油炸物，它们基本上就是一块块的吸脂海绵。
22、在沙拉上面淋上脱脂沾酱、柠檬汁或意大利陈年葡萄醋。
23、使用不沾锅可以减少摄入身体的油脂量。
24、多多用水炒法──也就是用水或其他液体来炒菜。
25、选用油脂喷雾器来喷洒油脂，可减少用油量。
26、看清包装标签，选每一份量里脂肪不超过2~3克的产品。
27、市售包装食物选脂肪占产品热量百分比低于10%的产品。
28、蔬菜、水果、豆类和谷类里有微量天然油脂，不须担心。
29、坚果、种子、酪梨和一些大豆制品，油脂含量很高，少碰。
30、芥茉酱不含脂肪，所以可以拿来作抹酱。
31、碳水化合物非凶手，健康的复合碳水化合物能防糖尿病。
32、远离白糖和精致的单一碳水化合物。
33、用不会使血糖快速上升的食物──低升糖指数。
34、豆类和同类食物都是低升糖指数。
35、绿叶蔬菜和大部分水果也都可视为低升糖指数。
36、西瓜和凤梨的升糖指数比其他水果高，避免吃太多。
37、面条其实是低升糖指数食物。
38、过度加工食品的升糖指数较高，少碰为妙。
39、蔬菜的升糖指数几乎都很低，马铃薯例外，不要吃太多。
40、选择全新的健康食物：全谷类、豆类、蔬菜和水果。
41、选择传统燕麦粥，不要选即食、快煮式燕麦片。
42、摄取高纤食物，例如糙米，会让你易饱不至于吃太多。
43、每天应该补充一颗综合维他命。
44、勿找理由慢慢来，饮食改变愈突然，味蕾适应速度愈快。
45、挑出三周的时间，全心投入这份新菜单。
46、饥饿感会瓦解意志力，准备些不会让你有罪恶感的点心。
47、身边绝对不要有吸引你的坏食物，那只会造成诱惑。
48、葡萄柚会影响药效，正在服用药物得避免。
49、肉桂粉会增加降血糖的效果。
50、不要故意在某一餐断食，否则你会想吃垃圾食物。
51、吃一顿健康的早餐，会让你避免不健康食物的诱惑。
52、若你有第一型糖尿病，你一天应该至少测量3次血糖。
53、若你正使用胰岛素治疗第二型糖尿病，一天量3次血糖。
54、如果妳有妊娠性糖尿病，一天应该至少测量3次血糖。
55、有饮食、药量、运动量或健康的改变，要更密集测血糖。
56、若有低血糖症症状，立刻检查血糖并告诉医师。
57、随身带些葡萄糖锭、硬式糖果或果汁，在血糖过低时食用。
58、每6个月检查1次糖化血色素。
59、饮食、药量、健康有变化，3个月检查1次。
60、前一次检查数值过高，须每3个月检查1次糖化血色素。
61、一年定期检查一次你的血胆固醇。
62、肾脏易受糖尿病影响，1年1次尿液检查衡量肾脏状况。
63、每年检查1次眼睛，糖尿病人或多或少都会出现视网膜病变。
64、保护眼睛的最佳方法是控制好血糖、血压和胆固醇。
65、小心并发白内障，菠菜、羽衣甘蓝等可多吃。
66、避免酒精的人得到白内障的机率比其他人少了10%。
67、每年做1次足部检查，小心注意神经病变。
68、若你并发神经病变，脚趾甲保持健康并注意不要过分修剪。
69、运动，运动可以降低血糖。
70、运动会降低血糖，所以运动时要特别注意血糖变动情形。
71、有氧运动有助降低血糖和三酸甘油酯。
72、认识你吃的药物，才有办法观察健康状况并和医师沟通
73、注意！运动能强化健康饮食疗效却无法抵销坏食物的害处。
74、让运动变有趣并持之以恒，才能真正达到运动的效果。
75、和医师商讨药量、饮食和运动计画，确保运动的安全。
76、可把30分钟的运动拆成3次10分钟，但勿连续2天没运动。
77、最好将运动放进行事历，像是跟自己有约，有伙伴更好。
78、即使你有时中断运动，也不要太过责备自己。
79、睡眠时间要够，睡眠品质不佳易让你想吃垃圾食物。
80、要让医师放心你的饮食改变，当尽责的病人照顾好自己。
81、改善饮食就像戒菸需要家人、朋友的支持。
82、若家人拿你的饮食开玩笑，提醒他们健康对你真的很重要。
83、健康放松身心，试试静坐、瑜伽、伸展运动或呼吸运动。
责任编辑:雨柔
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