原來高血压怕这些习惯(图)

文明病，主要由生活习惯引起。（网路图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

生活习惯病，又称文明病，是指主要由生活习惯引起的疾病，或与生活习惯有密切关联的疾病。糖尿病、高血压、胃病、脑死以及癌症等都是具代表性的生活习惯病，韩国又把这种疾病称为“成人病”，2003年5月时，报告指出“成人病”的原因都是由于错误的生活习惯，因此从此被称为“生活习惯病”。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

从下面的表也可以清楚地看出以高血压为主的其他疾病和饮食习惯、运动习惯、吸菸习惯、饮酒习惯等都有密切的关系。尤其是高血压，虽然某些程度也有可能是因为遗传的关系，不过大部分都是因为压力、过劳、过食与暴食、运动不足等生活习惯等原因造成的。所以想要治疗并且预防高血压的话，一定要改掉既有的不良生活习惯，拥有改变生活环境要因的智慧。

错误的生活习惯与疾病的关系

还有，就连已经在接受高血压治疗的人也一样，只要改善生活习惯的话，对于防止并发症的发生也有很大的帮助。

研究结果显示，只要改善生活习惯，所有的高血压患者病情都有非常大的跃进。尤其是透过减重来维持正常的体重的话，收缩压可以降低5～20mmHg；减少脂肪摄取，维持蔬菜、水果等均衡饮食的话，血压可以降低8～14mmHg；将一天的盐分摄取降到6g以下的话，血压可以降低2～8mmHg；一天30分钟以上的健走或是增加有氧运动的量的话，血压可以降低4～9mmHg；如果戒酒又戒菸的话，血压可以降低2～4mmHg左右。

造成血压飙破200mmHg的生活习惯

高度的压力。

突然的运动。

过度的性生活。

排便时过度用力。

急遽的温度变化。

让血压降低的生活习惯

透过减重来维持适当的体重的话→收缩压可以降低5～20mmHg

减少脂肪摄取，维持蔬菜、水果等均衡的饮食→血压可以降低8～14mmHg

一天的盐分摄取降到6g以下的话→血压可以降低2～8mmHg

一天30分钟以上的健走或是增加有氧运动的量→血压可以降低4～9mmHg

如果戒酒又戒菸的话→血压可以降低2～4mmHg

只要试着改正这些错误习惯的话，不知不觉就能让血压回复正常了。

责任编辑:心語

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