一张图看清楚，吃这些食物就能摆脱抽筋！

吃这些食物就能摆脱抽筋 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

抽筋不是病，但痛起来要人命！炎夏将至，夏季高温让人直飙汗，尤其运动后的大量出汗更容易导致肌肉抽筋！今天Mary要来教教大家日常轻松吃，预防抽筋找上你！运动后因大量流汗导致体内电解质失衡，容易导致肌肉抽筋，适量补充钾、镁、钙等矿物质，有助维持肌肉正常收缩，就能避免抽筋不适。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

含钾食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。

含镁食物：紫菜、绿色蔬菜（芦笋、绿花椰菜）、坚果（腰果、杏仁）等。

含钙食物：奶类（牛奶、优酪乳、乳酪）、黄豆类（豆腐、豆干）、芥兰、木耳等。

运动饮料主要成份为糖份与电解质，建议加水稀释后饮用避免钠含量过高。

古早味咸甜的杨桃汤也是预防抽筋的好选择，杨桃富含钾离子，用盐醃渍再加水稀释后饮用，也有助平衡流失的电解质。

须注意运动饮料及杨桃汁的含糖量高，运动后应酌量饮用，以免喝下过多热量。

除了平时饮食预防，当抽筋时我们应该怎么做才能纾缓呢？

当抽筋时该怎么做才能纾缓呢？

若是小腿肚抽筋时，可先将腿部伸直，把脚板往身体方向压，接着使用运动喷剂或药膏帮助肌肉放松，并用手按摩抽筋部位。

大腿前面抽筋时，可以蹲著或轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲。

手臂抽筋时，用另一只手将他轻轻拉直即可。

来源:良医健康网

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