散步(网络图片)
人到中年，由于内分泌、代谢等方面的变化，常常会形成体内脂肪过剩，尤其是胸腹部脂肪堆积，而体型肥胖者往往较易患冠心病、高血压病、糖尿病、中风和胆结石症等。肥胖者各关节也容易较早地发生退行性改变，以致经常腰酸、背痛、关节酸痛等。
中高龄老人（80岁以上为高龄者人）由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。
提到高龄90岁的人，浮现在你脑中的是怎样的老人呢？是老态龙钟、没有活力、行动不便，甚至是坐在轮椅或躺在床上？还是精神奕奕、活力十足，健康检查报告没有任何红字呢？相信，多数人对于老年的印象会是比较接近前者吧！
不过，别认为活力健康与高龄是对立的，国家地理杂志曾对三个长寿区做过报导，那些人瑞们可都是活力十足、行动自如，这代表了，只要选对生活方式，即使年龄一年年增长，我们还是能活得神采飞扬。
日本著名的语言学家、评论家和散文家外山滋比谷，今年已超过90岁了但是其健康检查报告每一项都得到最高评分，祕诀在于每天的“五体散步”。
外山滋比谷认为，只靠脚的散步是不够的，眼、耳、口、手、头“五体”都应该要动起来！对于上了年纪的人来说，无所事事、过于平淡安静的生活是加速老化的元凶。没事也要找事做，并且尽量不要自己一个人独处，出去外面找邻居聊天，或是广结新朋友，接收各种外界刺激，有益身心健康。
活到老，更要活得巧！以下为外山滋比谷提供的五体散步术。
1、脚的散步
冬天时，外山滋比谷每天早上都到家里附近散步。夏天时就会搭个地铁到皇居，沿着周围的人行道散步。下雨时，就在车站的地下街里走路。
2、脖子的散步
每天做伸展操，转动脖子四周，消除肌肉僵硬，加速血液循环。
3、手的散步
主要的方式为做家事。十多年前，外山滋比谷的太太身体变得不方便，家务事便由他一肩挑起。煮饭、打扫、洗衣服，在做的过程中，郁闷的心也一起扫出体外，心情变得更快乐。另外，挑战制作手工品、编织毛衣、学习乐器等也都是活动双手的好机会。
4、眼睛的散步
不只侷限于家里、工作场所等几个地点，利用空闲时间挑战从没有去过的地方，或者接触新的事物，都有助于刺激视觉。
5、耳朵的散步
有多久没有好好地听四周的声音呢？静下心来欣赏风声鸟叫，或来点音乐放松身心，让耳朵来一场飨宴之旅。
6、嘴巴的散步
外山滋比谷指出，人随着年纪增长，反而会将自己限缩在特定的小世界里，变得不敢勇于尝试新的事物。而借着与他人的交流，能化解上述的现象。
外山滋比谷常常会和不同类型、各种职业的人开“杂谈会”，刺激大脑运转，思考的幅度也会变广。对于从未碰触过的议题产生好奇心，进而防止大脑老化。
另外，与人交谈还能培养包容不同观点的心胸，忘我地聊天中也会消耗能量，不少于真正的散步。
7、头的散步
在脑中幻想各种事物、阅读报章杂志，随时吸收新知，常保求知欲。
老年人由于不同个体的身体素质、衰老程度及锻炼习惯存在着很大的差异，参加健身运动的能力也各不相同，因此，他们要严格掌握不同情况不同对待的原则，运动量的确定必须做到“个体化”。
责任编辑:杨屏
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