腰酸背痛一分钟就好，不用吃药！(网络图片)
很多人认为，人老了，有些腰酸背痛的正常的，实则不然，腰酸背痛是病，需要治。那要怎么治呢？
腰酸背痛一分钟就好，不用吃药！一开始我真的不敢相信……
中医理论认为：气血不通畅，则会疼痛。而其主要有两个原因，一是老人年本身体虚，自身调节能力较弱，再加如果受了风寒，气血则会更不通畅。如果不及时调整，气血不通之后，随之而来的比如心脏病、等各种器质性的病变。
西医认为：缺钙和脊椎的形变是最大的祸首。如果不及时治疗，那么，随着钙质的继续流失、包括颈椎和腰椎两大人体主要部位的形变，随之而来的由骨折引起的死亡，腰椎、颈椎引起的脑供血不足和瘫痪等等，也会慢慢接近。
既然是一个慢性病，就是说还有很大的空间可以让我们来避免和改善这些情况。今天我们要介绍一个方法，从根源来帮您来解决这些问题。
方法很简单，每天坚持做以下的这些动作就可以！一定要学仔细了！
1、冰山式
背肌放松不疼了
动作要领：
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，两侧上抬，到头顶。
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。做时腰背尽可能地挺直，动作要柔和且缓慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
2、手部抬升式
伸展脊柱不驼背
动作要领：
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。
展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒，恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒，放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。在抬手时，若有疼痛感，在原动作做稍长时间的停留，这样有利于缓解肩背的粘黏情况，主动牵伸更有利缓解肩背僵硬。
3、野兔式
关节打开循环好
动作要领：
小腿与大腿跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
前额微抬，保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力。体位改变可以使身体的血液倒流，让脑部的血液充盈。
老年人在做此动作时，一定要非常缓慢，高血压病人慎做。
4、猫伸展式
脊椎柔韧身强健
动作要领：
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直地面。吸气，向上抬头，挺直脊椎。
尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
此姿势有助提高颈部和脊椎的柔韧性，同时也能训练老年人的平衡性。
温馨提示：以上动作循序渐进，量力而行，做前最好配合热身运动。
责任编辑:古修
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