怕失眠 睡前千万别做这件事(组图)

随着年龄增长失眠情形愈严重。（网络图片）

建议民众睡前避免滑手机。（网络图片）

睡眠医学会首次针对睡前使用3C产品进行调查，超过半数年轻人睡前有使用3C产品的习惯，这群人多数是学生及白领阶级；调查发现，这群出现失眠症状的年轻人中，高达53.3%睡前曾经使用3C产品，但也有近47%的3C族没有失眠症状，因此无法证实睡前使用3C产品会导致失眠。

精神科主任李信谦认为，虽然调查数据显示，睡前使用3C产品不一定会导致失眠，但仍有6成民众认为3C产品会影响睡眠时间的规律性，4成7认为影响睡眠品质，因此仍然建议民众睡前避免滑手机。

睡眠医学学会理事长林嘉谟表示，3C产品对年轻人的影响大于其他年龄层，尤其是视网膜对蓝光敏感度高，睡前使用3C产品恐抑制褪黑激素分泌。

3C产品不见得造成失眠，但睡前看电视仍是造成失眠的原因之一；调查发现超过一半的失眠患者有睡前躺在床上看电视的坏习惯。

林嘉谟表示，安眠药用药浮滥可能会有暴食、成瘾及肝肾损害的风险，短期失眠仍可吃药治疗，但仍建议失眠民众透过放松、腹式呼吸等方法改善失眠症状。