主动掌握8件事 决定您的健康和寿命(图)
走路是非常好的锻炼方式。(网络图片)
健康问题上,您要主动;世界卫生组织研究发现,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。
1、一定要吃营养早餐
吃饭一定要是早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上苹果,主食必需要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐,就属于低质量早餐。现在我们有20%不吃早餐,50%~60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
2、全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯里面,第一个不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人,要少活20~25年;吸一次烟,少活11分钟。大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,容易患气管炎、肺气肿、肺心病。
3、避免营养过剩
一天吃东西有规律的。每天一盘蔬菜,需要8两到1斤;每天2个水果;每天3勺清油,不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。千万记住,水是人的生命。
4、人不是老死的,是气死的
《黄帝内经》讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气。”很多人不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了。所以人不是不能生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭您。
5、走路是非常好的锻炼方式
什么东西都要适度,吃饭、睡觉、锻炼要适度。不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了。这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走。快到一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,这样坚持半年,心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。
6、喝醉一次,等于得一次急性肝炎
少量饮酒还有好处,过量饮酒就会伤害身体:伤肝,伤脑,伤心,伤各个脏器。喝醉一次等于得一次急性肝炎,喝酒不仅伤肝,还会造成记忆力减退,认知能力下降,这是因为过多的酒精导致大脑细胞大量死亡。
7、家庭不和睦,也会得病
有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭。在家里千万不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成为一个死水家庭,不吵架,不说话。
必须解决四个问题:第一,要尊敬老人;第二,要教育好子女;第三,要处理好婆媳关系;第四,夫妻要恩爱,这是核心。
8、用脑子吃饭保健康
健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康,要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,平民的晚餐。
责任编辑:莉绚
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