低头族颈椎变形引起肩颈酸痛 来看看你几级?(图)
年轻人肩颈酸痛多是颈椎变形所致。
颈椎病是现代社会的常见病,很多低头族年纪轻轻就颈椎变形,整天的脖子痛、肩颈酸痛,有些患者甚至痛到睡不着。而且发病越来越年轻。
那么你了解你有多少相似的地方,你的颈椎病在第几级呢?又该怎么调整呢?
颈椎病的10个级别
一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)。
二级:脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬、面色晦暗。
三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)。
五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)。
七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)。
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)。
十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)。
缓解颈椎病的几个小动作
动作一、仰头望掌
锻练要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
锻练效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
动作二、旋肩疏颈
锻练要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
锻练效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三、头颈相抗
锻练要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
锻练效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
动作四、左右伸展
锻练要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
锻练效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
动作五、前俯后仰
锻练要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
锻练效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
责任编辑:李慈
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