睡不好也会变胖?自我检视4招

发表:2017-03-10 21:02
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如果你经常有在减重、或是运动瘦身,但是体重总维持不变、甚至增加许多,快来自我检视是否睡眠情况有下列的因素发生,若有时常失眠情况时,也请尽快就医检查,避免影响身心的健康。

1.平时睡眠不足
若经常每天睡不到7小时的人,由于清醒著的时间较长,相对所需的热量也会较多,而且容易扰乱体内代谢机能的运作,影响饥饿感倍增,所以增加进食次数。为了要维持健康的体态,建议适当适量的睡眠是必要的。

2.不良的睡眠品质
不良的睡眠品质,例如:常在半夜醒来、浅眠等状况,皆容易情绪焦躁,更会让体重增加。建议睡前尽量避免使用3C产品、或过量的饮酒、有含咖啡因的饮料。

3.不吃宵夜睡不着
每天睡前总是要吃点心、宵夜,但体重也悄悄上升,建议睡前尽量避免过量进食,以免影响睡眠又造成肥胖问题。

4.假日补眠而不运动
忙碌工作一周后,总是趁周末假日补眠,其实也可以安排运动时间,而非在假日大吃特吃又不运动,反而更容易影响健康,维持持续不间断的运动,也能帮助睡眠,促进代谢循环。

 

 

 

 

来源:希望之声

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