熬夜会使得第二天分心困倦，影响工作。（图片来源：Pixabay）
众所周知，充足的睡眠是人体养生很重要的一个环节，而“熬夜”对健康的伤害甚钜，除了第二天分心困倦，无法专心工作，长期下来，还会影响您的寿命和体重。
“睡太少”出现的10大悲剧
熬夜的影响有多可怕？“lifehack”网站分享了“睡太少”出现的10大悲剧，看完以后，奉劝您晚上早点上床休息吧！
1、情绪问题
许多研究指出，熬夜、睡眠不足的人会胡思乱想，在处理情绪方面可能出现问题，严重一点的话，长期睡眠不够甚至会引起忧郁症。
2、记忆力下降
睡眠有让大脑提升记忆力和智力的功效，如果长期缺乏睡眠，将导致记忆力等功能逐渐下降。
3、降低免疫力
睡眠和人体抵抗疾病的免疫力密切相关，睡眠不足会使免疫力下降，罹患流感、感冒的机率大为增加，影响健康。
4、性欲下降
长期睡眠不足也会造成性欲降低，这是因为身体会发生贺尔蒙的改变，以及缺乏能量所引起。
5、寿命减少
研究发现，每天睡眠时数未达5小时的女性，其平均寿命较睡眠充足的女性还要短，可能原因是睡眠不足导致慢性压力累积在身体里，影响寿命。
6、心脏疾病
睡眠不足也会造成血压上升，甚至引起心脏疾病。
7、意外发生
根据睡眠基金会的研究数据指出，熬夜过后，心思无法专注，很容易在工作或开车的时候发生意外。
8、慢性疾病
长期熬夜、睡眠不足所累积的慢性压力，伤害到免疫系统，更会进一步造成慢性疾病，例如：肥胖、中风、心理疾病等。
9、体重增加
想要维持良好身材的人注意了！研究发现，睡眠不足会造成体重增加，此因睡眠不够的人会促进分泌压力贺尔蒙“皮质醇”，提醒身体增加脂肪的摄取，从而导致肥胖。
10、思绪混乱
大部分持续熬夜的人，隔天容易意识模糊或是不能集中精神，因为睡太少会使大脑的敏感度降低32％，长期下来，脑部甚至会越变越小。
晚睡7大原因和改善方法
熬夜变成习惯？明明下定决心要早睡，可是达不到目标，怎么办呢？“Fast Company”网站分享了7个可能“延迟睡眠”的原因和改善方法。
1、活动过度刺激
睡前平静不下来，还把思绪放在手机、电脑……上面，人躺在床上，心却还一直记挂着刚才做的事情，导致身体不能分泌褪黑激素，想睡也睡不着。
改善：睡前少碰电子产品，让自己放松、放空，将灯光转暗和拉上窗帘都有助于人体制造褪黑激素。
2、生理时钟不管用
有的人一到该睡觉的时间脑筋就昏昏沉沉了，不睡还撑不下去，可是有的人生理时钟却不管用，精神好得很，睡觉时间自然延后了。
改善：如果生理时钟起不了作用，不妨试试在同一个时间设定闹钟，强迫自己时间到了就想：“好像没什么事可做了，去睡觉吧！”
3、想要拥有更多个人时间
白天工作到很晚，经常加班，到了晚上想要有更多私人时间，可以看书、滑手机、打电动等。
改善：适时“放松”是必要的，但不宜压缩到睡眠时间，应该先衡量自己有多少时间可以休闲。
4、任何事要求完美
具备完美主义个性者做任何事情都给自己订立高标准，务求做到尽善尽美，自然要比别人多花时间写报告、做功课……熬夜完成进度。
改善：必须完成的事情早一点开始做，不要拖到晚上才动手做一些睡觉前做不完的事情。
5、害怕在睡眠中思考
有的人会在临睡前，半梦半醒间用模糊的意识去思考一些事情，但是没有特别感受的人对这段时间会有些害怕，所以总是熬到精疲力尽才上床，希望倒头就睡着。
改善：想到什么事情就记录下来，避免东想西想毫无边际，如此可以早点睡，并去除内心慌乱的情绪。
6、觉得孤单
有的人害怕夜晚孤独的情绪弥漫，尤其刚刚经历感情挫折的人，更会抗拒上床睡觉带来的孤寂感。
改善：放开心胸，调整生活习惯，找一些自己有兴趣的事情转移注意力，例如：阅读、听歌、静坐冥想等，让自己不要缅怀过去。
7、延迟隔天的事
“不想面对”明天必须面对的事情，所以拖延着不想睡觉，这种心理会导致你真的睡不着。
改善：想方设法让自己期待美好的明天吧！换个新工作、找朋友相聚、从事有兴趣的娱乐等，都可以让你想早点睡着，希望明天早点到来！
