如何去除疲劳“正确午睡”的方法，很重要喔！(图)

因为忙碌而睡眠不足的周末，是不是不知不觉中渐渐养成早上赖床的习惯呢？事实上我们已得到了证实，要从疲劳中恢复，正确午睡才是有效的。收假上班的当天早晨也不会睡眼惺忪的这个有效率诀窍，就让我来传授给您！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

生理时钟如果乱掉反而会导致疲劳? 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人类的生理时钟的机制，是很难应付起床及睡眠时间的大幅度变动的。因为是假日所以继续睡也OK！若抱持这样的想法而懒懒散散的一直睡到中午，在那之后要调整回来可就头痛了。就会造成“星期一的早晨，睡眼惺忪提不起劲……”这种恶性循环的产生。

正确午睡，使疲劳恢复效果超群！

为了不造成生理时钟乱掉，假日的早晨也要在和平日接近的状态下起床为佳。但是睡不够的部分，很想从什么地方补回来对吧……。

事实上，靠着正确的午睡来补充睡眠，据说才是让疲劳恢复的效率上升的方法。

那么，就让我们来看看几项要点吧！

1、早上赖床顶多赖2小时

睡眠不足要靠午睡来补……虽是这么说，但在难得的假日里还要和平常一样在同一个时间起床，那未免也有点太过严苛了吼。

干脆，就把早上赖床以控制在“2小时以内”为目标吧！据说只要控制在这个范围里的话，就也不必去担心对生理时钟会造成影响了。

2、藉着阳光与早餐来调整生理时钟

成功起床后，首先就先将窗帘打开。让早晨的阳光照进房间里，将生理时钟调好吧。并且，果然还是要好好吃顿早餐，能让身体节奏顺利运行。像这样，下定决心在假日也以和平日相近的方式来迎接早晨，是项很重要的要点。

3、到了午后开始慵懒睡午觉

稍微吃过午餐后，差不多来到午睡时间了。此时进入真正认真睡的状态也OK。就抛下一切换件睡起来舒适的睡衣，在床上睡一觉吧！若觉得很亮难以入睡的话，使用眼罩等等也OK。

只要以正确的午睡来让自己从疲劳中恢复，接下来回到办公室第一天的早晨也不会觉得全身无力了！

优雅的重振精神，新的一周好好努力吧。

责任编辑:芷微

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