推荐8种补肾方法 效果最佳(图)
泡脚用的容器以木盆为好。(网络图片)
我们都知道肾脏在所有器官之中是非常的重要,肾主藏,对于肾脏的功能大家都很清楚,既然肾脏是非常重要的器官,那么怎样补肾呢?
1、自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。
2、刺激脚心
中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。
方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
3、练习强肾操
(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。
以上步骤建议连续做多次,这样有利于补肾。
4、用脚后跟健走
迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球。前脚落地时,后脚脚尖踮起。用脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
5、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。另外,泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。
6、常吃补肾食物
(1)干贝
又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之。
(2)栗子
栗子性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者,最宜食用。
(3)胡桃
胡桃性温味甘,既能补肺止喘又能补肾固精,还能润肠通便,适宜肾虚、喘嗽、腰痛、脚弱、小便频、大便燥结之人服食。
(4)海参
女性补肾叶少不了海参,海参滋阴润燥,用于经前紧张综合症及更年期综合症。推荐常吃海参冰糖羮,做法是取水发海参100克,加水煮烂,调入冰糖。
(5)龙眼干
龙眼干可用于肝肾亏虚所致的血虚失眠、心慌等更年期症状。推荐常吃龙眼杞蛋,做法为取龙眼肉30克、枸杞20克,煮沸后,加入剥皮的熟蛋,再煮半小时。
7、撞背
肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。
长期坚持可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
8、常运动
生命在于运动,经常活动能够增强体质,尤其是经常活动腰部的位置,以达到促进腰部气血循环的作用,改善肾虚。
责任编辑:莉绚
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