睡前做6件事 延年益寿睡眠好(组图)


平心静气地散步10-20分钟可帮助睡眠。
平心静气地散步10-20分钟可帮助睡眠。(pixabay.com )

中国是长寿的民族,老祖宗们总结了六件事,看起来虽然烦琐,却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件事究竟是什么呢?

一、散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠

二、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

喝杯加蜜牛奶可帮助睡眠
喝杯加蜜牛奶可帮助睡眠。(pixabay.com )

三、洗脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。医学家把脚称为“人体第二心脏”和心之泵”,十分推崇脚的保健作用。中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

四、梳头

古代医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

五、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

六、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。


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