动物蛋白含有促进肿瘤细胞生长的生长激素，吃肉类勿过量。（图片来源：Adobe Stock）
一个身强体建、爱惜生命的人，即使一时失意，但只要能以健康为本钱，脚踏实地、勤勤恳恳的打拼，虽不见得能大富大贵，至少一生平安快乐。
“健康”是不会自动从天上掉下来的，它需要我们付出努力去追求才有，日常生活中的饮食或某些不良生活习惯，很可能正在一点一滴侵蚀着我们的健康，而我们却完全不自知。以下是会损害健康的10大恶习，提醒大家千万要警惕！
10大恶习损害健康
1、抽烟
抽烟可说是健康的第一杀手，许多疾病造成的死因都和抽烟相关，不仅对自己的健康造成巨大的慢性伤害，连带危害到跟着吸“二手烟”的家人，唯一的解决之道──只有“戒烟”。
2、久坐
现今久坐的人口愈来愈多，久坐会带来多种疾病，就算经常运动也抵消不了其危害。不论是工作或学习等，都应该养成经常起身走一走、动一动的习惯。
3、喝水不足
人体约有70％是水分组成的，每天正常饮水量的计算方法是：将体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，即可算出一天该喝多少毫升的水。脱水会使血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气、营养物质的效率，即使只是轻微脱水（只缺少2％的正常体液），也会影响到能量水平。
4、吃太多肉
根据美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学的一项研究发现，如果在中年时摄取大量动物蛋白的人，其死亡率比同龄人高出4倍，但是对65岁以上的人就不会造成什么伤害。动物蛋白含有促进肿瘤细胞生长的生长激素──IGF－1，吃肉类适量即可，不妨以豆类等植物性蛋白来取代部分动物蛋白。
5、长期睡眠不足
研究指出，晚上睡眠不到6～7小时，会导致死亡率的增加比例相当于吸烟，因此，每天应保证7～8小时的充足睡眠非常重要。长期睡眠不足可能引起肥胖、高血压、心脏病、中风等健康问题。
6、累了就不锻炼
经常锻炼有助于增强身体的力量和耐力，让心血管系统顺利将氧气、营养物质输送到身体各处。研究指出，身体健康但平日习惯久坐者只要每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周以后就不再感到疲劳，反而精力充沛。因此，累了就去休息而不锻炼，反而会更加疲惫。
7、睡前小酌一杯
不少人习惯在临睡前喝点小酒，认为能帮助睡眠，殊不知酒精会降低血糖的含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱了睡眠。此因酒精在代谢过程中会使肾上腺分泌紊乱，饮酒者反而在夜间很容易醒来。
8、不开抽油烟机
许多人在煮食时没有打开抽油烟机的习惯，这种节俭不是美德，反而很可能害了您。根据研究指出，使用瓦斯炉时，如果通风不良会导致室内的甲醛、一氧化碳、二氧化氮严重超标，而只要随手打开抽油烟机，就能有效降低污染60％～90％。
9、吃高温油炸食物
油炸食物对人体的危害众所周知，食用油的温度过高会产生同样存在于香烟中的丙烯醛，以及大量多环芳烃化合物，易导致呼吸道炎症。因此，煮菜时应避免油温太高，可多使用橄榄油，高温油炸食物少吃为妙。
10、躺在床上玩手机
被手机“绑架”的人愈来愈多，很多人即使上床也舍不得放下手机。智慧型手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光不仅伤眼，还会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱人体生理节奏，造成疲劳，建议您──至少在睡前半小时关机。
