腹部脂肪对人体健康的伤害最大，也最容易诱发癌症。（图片来源：Adobe Stock）
您知道脂肪长在哪里最危险吗？根据国际癌症机构的最新研究表明，脂肪的分布位置对健康影响不同，其中腹部脂肪对人体健康伤害最大，而且最容易诱发癌症。腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。
报导指出，其实大肚子能减，而且减下来就能受益。报导建议，可以每天吃2两的荞麦粥，因为荞麦里大量膳食纤维，各种谷物类的食物也可以这样吃。另外，不妨在饭后半小时喝点果醋，大概300毫升。
减腰围的好办法
1、挺腰直身收腹
人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走。走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2、多做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打桌球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。
每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3～5次。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
3、一荤一素一菌 均衡饮食营养
素食者需要注意蛋白质摄入不足会导致脂蛋白合成减少，脂肪转运障碍，加重病情。
水果糖分较高，过多进食，可能扰乱糖代谢，对血糖产生不良影响；过多的糖类在体内可转换为脂肪，加重脂肪肝。
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌（食用菌）。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克、盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
建议少吃油腻、高脂肪食品、甜食，可适当进食鱼类、蛋白、新鲜蔬菜、豆类、薯类。
4、白开水淡茶饮
每天喝超过355毫升的甜果汁或者饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
5、体重秤 腰围尺 计步器
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18～24之间最健康。
腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。
计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控制体重的好帮手。最好能坚持每天走6千步至1万步。
6、爱打扫减赘肉
拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
