微胖的人骨密度较高，呼吸系统疾病、糖尿病等发生率较低，比较长寿。（图片来源：Adobe Stock）
关于“长寿”的议题，大家都很感兴趣，也很想知道拥有什么条件可以让人活得久，活得健康？以下10个长寿特征，您不妨参考看看中了几个？如果符合其中3个特征以上，恭喜您，已经离长寿不远了。
1、心率越慢 人越长寿
在正常的心率范围内，心率越慢，人越长寿。
一只仓鼠的平均寿命在2岁左右，其心率每分钟可达500次，而能活到近200岁的乌龟，其心率每分钟却只有6次。
维持健康心率
专家介绍说，人每一次脉搏的搏动，都代表一次有效的心脏跳动，每分钟心脏跳动的次数就是心率。
有研究认为，正常成年人的静息心率（安静状态下的心率）在60次左右寿命最长，其寿命可达93岁（当然是在排除其他疾病的基础上）。那么有什么办法能使静息心率保持在60次左右？
首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动，使心功能得到锻练。一般来说，运动心率也是有讲究的，一般运动心率是“170—年龄”，比如一个50岁的人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到也起不到效果。
运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30～60分钟，每周至少坚持3次运动。
其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。同时还要注意戒烟与限酒。
2、握力越大 人越长寿
美、英两国的研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。
2010年英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。
五指看健康
（1）大拇指看健康
大拇指呈鼓槌状很容易患上先天性的疾病；而大拇指生的比较薄并且呈现弯曲的状态容易出现神经衰弱或是失眠头痛的情况。
（2）食指看健康
食指偏曲不正，纹理散乱往往都需要注意身体健康。如果食指苍白瘦弱并且指尖有缝隙，往往会感觉到疲惫，消化系统与肝脏机能比较差。
（3）中指看健康
中指苍白细弱往往心脏机能较差，造血功能不太好。如果中指偏曲不正并且指尖有缝隙，那么循环系统不太好，甚至会影响到肠道功能。
（4）无名指看健康
无名指如果生的比较短，那么有可能是元气太虚，容易引起精神不振，如果过于瘦弱，那么往往生殖系统方面比较薄弱。
（5）小拇指看健康
小拇指短的人说明肾气不足，生育机能较弱，容易头晕、耳鸣或是腰腿酸疼。
3、肺活量大 人越长寿
肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，一个人肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然而大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
提高肺活量
（1）扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
（2）伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30∼50次。
（3）深呼吸
在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。
手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟，反复做50次。
4、身体微胖 人越长寿
现在人们都“以瘦为美”，但其实微胖的人才长寿！
研究发现到了老年，微胖的人骨密度较高、死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低，并且对环境的适应能力较强，如当流感、肺炎等疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相对较好。
5、对健康态度越顽固 人越长寿
这一研究由来自波士顿大学医学院新英格兰百岁老人研究中心的研究人员和国家老龄问题研究所的科学家共同开展。《美国老年医学会会刊》载文刊登了研究报告。伯尔斯说，研究显示长寿男性和女性在性格上略有差异。女性更平易近人，不过男性在这方面没有过人之处。但他们在思想开放程度和尽责程度上不相上下。
（待续）
