血管年轻人不老!早点养血管 胜于老来治(图)


苹果富含叶酸,红酒有抗氧化作用,均有益于血管的健康。
苹果富含叶酸,红酒有抗氧化作用,均有益于血管的健康。(图片来源:Adobe Stock)

俗话说,“血管年轻人不老”,好的动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。

可是有些人的血管情况可不妙,当胆固醇、甘油三酯等血液中的“水垢”在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久之使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终可能因缺血而引起心、脑血管病,对健康的危害就很大了。

30岁以后血管斑块变大的速度加快,且现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动越来越少,不知不觉中更加速了血管的衰老和损坏。

损伤血管的坏习惯

1、餐餐大鱼大肉,血管容易堵

中年人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

2、昼夜颠倒,打乱血管生物钟

30岁以上的人大多是公司的中流砥柱,往往成为“熬夜族”。从养生角度来说,晚上11时到凌晨4、5点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期熬夜的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟,血管易“中毒”

吸烟是导致血管出状况的元凶之一,美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少,血管垃圾多

如果脑血管有问题,出现心脏病的机率是正常人的2~3倍,可是如果下肢血管有问题,机率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100~200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能发生危险。

5、高血压、糖尿病拖累心脑血管

没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的机率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2~3倍。

此外,坏心情伤血管。瑞士专家证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。

早点“养”血管 胜于老来“治”

1、四多食品来帮忙

(1)含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

(2)富含精氨酸的食物可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

(3)补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

(4)多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

2、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这8大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

3、饭前运动,帮血管驻龄

每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、射门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

4、每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

5、喝绿茶品红酒

在家里或在外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

或者每晚用玻璃杯喝上约100~150毫升的红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上4、5次,能很好地软化血管。


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