早晨起床立即喝水，这个习惯对于身体健康有多种好处。（图片来源：Adobe Stock）
关心健康养生资讯的人可能会发现到一点：日本人的肥胖率是全球最低的，他们不受严重肥胖和糖尿病等问题的困扰，而日本女性也以苗条、健康闻名。
什么原因呢？虽然遗传对身材起着比较重要的作用，但也有一种说法认为，这和她们早晨起床的一个好习惯相关。大多数日本女性醒来后都会做一件事情——立即喝水，这个习惯已经被证实对于身体有多种好处。
一天该怎么喝水？
时间：早上，刷牙后，没吃饭前
早上空腹喝水也是有讲究的，应该尽量选择在刷牙后，还没有吃饭前，如果没有刷牙就喝水的话，很容易把口腔中的细菌一并喝下去，不利于身体的健康，而如果是饭后喝水的话，就不能对肠道起到一个冲洗的作用，所以，刷牙后，没有吃饭前喝水是最好的。
水量：150～200毫升
如果早上喝了过多的水，会增加血容量，使得人体的血压突然变高，甚至会威胁到肾小球的压力。所以喝水也要讲究个量，最好以150～200毫升为宜，喝水的时候应该小口小口的喝，千万不要过快，如果过快的话，会引起血压降低，甚至人会出现恶心、头痛等副作用的。
水温：烧开后再放凉
所谓凉开水，就是将烧开的水自然冷却到20～25℃，就成了一杯凉开水。经研究发现，开水自然冷却后，水中的氯气要比一般自然水降低50％，水的分子结构会发生某些变化，水的表面张力、水的密度、导电率等理化性能都有所改变，其“生物活性”比自然水要高出4～5倍，这种水是很好的。
空腹喝水的8个好处
料想不到！空腹喝水，身体竟会有以下8个变化。
1、有助于清除体内的毒素
水从口中进，最终到达胃肠中。晚上在休息的时候，身体会进行自我修复，在这个修复的过程中，会将体内的毒素分解堆积到胃肠里。
当早上醒来，在空腹状态下，喝一杯水，便能将这些有害的毒素请出体内。而且喝水还能帮助生产新的血细胞和肌肉细胞。
2、提高新陈代谢
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
空腹喝水可以增加人体的新陈代谢，代谢率至少能提高24％。代谢率提高，是可以改善消化系统功能的。
3、提高了减肥效率
当你早上空腹喝水，排除体内所有的毒素，提高消化功能，充分吸收该吸收的营养物质，饥饿的不那么明显，想吃的欲望少了，这就通过节制饮食帮你预防体重增加了。
4、缓解胃痛和消化不良
许多人消化不良，是因为胃酸增加了。或者是因为患有胃灼热，导致胃酸回流到食道。喝水也能改善这个问题，当你空腹时喝水，能将这些酸推下去，且起到稀释胃酸的作用，减少对胃壁的伤害。对胃痛、胃消化不良有一定的缓解作用。
5、改善肤色，令人容光焕发
脱水，会令肌肤变老。
有一项研究发现，空腹喝500毫升的水，能增加皮肤的血液循环，令皮肤变得光彩动人。原因是喝水帮助排毒，皮肤深处藏有的毒素被排出来，呼吸通畅了，看起来也就光滑白嫩了。
6、让头脑清明
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
7、预防肾结石和膀胱感染
醒来后喝一杯水，对于预防肾结石和膀胱感染很重要。晨起喝一杯水，稀释胃酸，可以增加尿量，也能有效降低结石的形成速度。
很多人肾结石疼得死去活来，到医院就诊以后，医生看过片子就会来一句：多喝水。可见喝水对于预防肾结石多么重要，每天喝3公升的水，有助于排出结石。
至于膀胱感染，这个跟体内各种各样的细菌、毒素相关。而喝水能够排毒，一定程度上就预防了膀胱感染。
8、加强免疫系统
空腹喝水，有助于冲洗和平衡淋巴系统，从而提高免疫力。拥有强大的免疫系统，能让你避开许多疾病的伤害。其中，感冒就是一种。
每天晨饮凉开水，因是空腹饮下，故水在胃中停留时间很短，便迅速进入肠道，被肠黏膜吸收进入血液之中，将高浓度血液稀释，可以增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力。另外，习惯喝凉开水的人，体内脱氧活性酶较高，能较快消除肌肉中乳酸积累，因此不易疲劳。
空腹喝水有这么多好处，不仅有利于身体健康，而且无形中还能帮你节省不少看病的费用呢！
