早起不仅可以大大提高工作效率，也非常有益于身心健康。（图片来源：Adobe stock）
曾文正公说：“作人从早起起。”因为这是每人每日所做的第一件事。俞平伯先生有两行名诗：“被窝暖暖的，人儿远远的……。”在这“暖暖……远远……”的情形之下，毅然决然地从被窝里窜出来，尤其是在北方那样寒冷的天气，实在是不容易。惟以其不容易，所以那个举动被称为开始作人的第一件事。偎在被窝里不出来，那便是在作人的道上第一回败绩。
西谚亦云：“早出来的鸟能捉到虫儿吃。”似乎是晚出来的鸟便没得虫儿吃了。我们人早起可有什么好处呢？早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，由此便可以看出早睡早起的重要性。早起可以呼吸新鲜空气，锻练身体，提高抵抗力，早起会使一天中的时间充裕很多，提高工作效率，会使自己的心情更加快乐。
早起保持了军人的警觉
前段时间看了《巨人的工具》，作者是蒂姆･费里斯，书中记录了他与上百位名人的访谈。其中一位名叫杰克･威林克，曾任美国海豹突击队指挥官，现在创立了一家咨询公司，而且还出过一本畅销书，总之威林克是一个标准的成功者。
费里斯把威林克请到自己家中来访谈，并住了一晚，第二天早上发现威林克很早就起了床，问后才得知他在海豹突击队时，必须在4:45分起床，这个习惯一直延续到现在。费里斯接着问：你都退役这么久了，干嘛还要坚持呢？
威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在，虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”
早起让人充满优越感
自律有多重要，不用多说，但其中一点不知你想过没有？自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感。
大概四年前，我认识了一位年轻的准知识从业者，他当时还在深圳某IT公司做程序猿。那哥们给我的第一感觉是不够自信，带着IT从业者所特有的砖奴气息。
但是，这四年我见证了他的飞速成长，他每天清晨5:00准时起床，看书和写文章。他先是在某平台坚持写作日更，有些名气后，开设早起领读营，每天6:00带领学员速读一本书。
由于他的坚持，在圈内也有些知名度，现在成为某网际网络教育平台的课程总监。虽然他的文章经常被人吐槽，他的读书方法惹人诟病，但没人否认他是一个超级自律的人。年初的时候，某次活动我又遇到他，发现他和以前大不相同，透着很足的精气神。聊起他的自律，他说最大的收获不是别的，就是带来了莫大的优越感。
他回忆，还在做程序猿时，每天早上写完文章或者读了一本书，早早到了单位，开始规划一天的工作。看到那些踩着点，匆忙拎着早餐的同事，那种优越感就会油然而生。他觉得自己不应该比这些人差，毕竟每天他都比大部分人多出两个小时。
从目前来看，结局还真如他所愿，最起码在收入上已经今非昔比。你看，当你还在抱怨人生起点太低时，有没有想过，每天都是一个新的起点？别人的起点在5:00，而你的却在8:00……
早起是自律的低配
每天3个小时的起点差距，1年下来就是1095个小时。如果按照每天8个小时的有效学习和工作时间来计算，1年你就会多出137天。那么3年会是多少？5年呢？10年呢？你应该会算。所以，差距就是这样拉开的。
南怀瑾先生曾说过：能够控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？多数成功人士，都有早起的习惯。
著名作家村上春树，每天4:30起床。联想创始人柳传志，每天5点前起床。百事可乐CEO，斯蒂夫･雷尼蒙德每天5点起床。所以，如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的低配。
早起可以提高工作效率
说到早起好处，只说优越感，显得过于感性，那么我们来说说一些科学上的依据。《最重要的事只有一件》书中曾讲了一个案例。
法官审批犯人假释申请时，上午和下午的通过率是不同的，上午9点最高，达到70%左右，而下午4点最低，仅有10%。这说明，我们的自控、乐观、意志都与精力有关，而并非可以随意存取。
所以，在早上精力最充沛之时，进行规划，会更理性。进行学习，会更专注。做任何事，都拥有更强的自控能力。除此，《深度工作》一书曾说，对于专注力来讲，有一个致命的隐形杀手，叫做“注意力残留”。
两个任务切换时，会无故消耗巨大的能量，因为从之前的任务切换过来后，你的心思和情绪还需要一段过渡期，这段时间是被无端浪费掉的。所以，早起可以避免这种情况的发生，因为此时你的时间是“干净”的，没有人来打扰你。
此时效率最高，也最容易有高质量的产出。上面所说的两点优势，我很有体会，每天5:00坐在桌前开始写作，万物寂静，心如净水。效率自然高了很多。
早起也有小技巧
你肯定会说，我当然知道早起重要，我也尝试过N次，可总是做不到，这该怎么突破？在此贡献几条我试过的方法。
（1）告别熬夜
其实最难过的一关，不在早上，而在晚上。很多人晚上舍不得早睡，总是心有不甘，害怕错过什么精彩的东西。
最终的结果是，越晚睡，越晚起，晚上到了该睡的点钟，还不困，接着晚睡，形成一种恶性循环。所以，你必须设置一个固定的就寝时间，就算睡不着，也要关掉手机。有研究表明电子屏幕会影响睡眠。当然，也可以依靠外力让自己有睡意。对我而言，一是吃褪黑素，二是看纸质书籍。
（2）把手机放在离自己远的地方
如果晚上入睡困难，还要不要早起呢？我的经验是当然还要。
我曾经很长时间被失眠困扰，早起时断时续，可当我持续天天早起后，失眠情况竟然好转了很多。
我相信这是一种良性循环的效果。
当然，循环没形成时，早起最困难，这里的诀窍是，你设了闹铃后，一定要把手机放远点。
人在意识完全清醒前很难自控，如果手机在身边，听到闹铃后，你的潜意识会第一时间将它关掉，等你苏醒后，你甚至以为手机根本没有响过。
当手机比较远的时候，你必须要爬起来，走过去，这时你的意识已完全苏醒。
（3）目标设置循序渐进
很多人不能坚持早起，主要因为一开始设立了太高的目标。
这样很不好，只要你破了一次，大脑说会告诉你，“算了，你根本做不到……”
正确的做法是，将目标设低一些。比如，每周早起一天。
当能稳定做到后，再逐渐加码，每周两天、三天、四天……
其实意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上来就举个大杠铃的，那还不把你压死？
（4）千万不要自虐
在早起习惯形成的初期，最忌讳做太过苦逼的事。这时的首要目的是形成固定的生物钟。其他都是其次。如果一上来就背二十四史、学习博弈论、练习葵花宝典，没人能一开始就坚持下来。
你的大脑会把早晨这个时点和负面情绪关联起来，想尽一切办法在潜意识中干扰你，排斥你早起的行为。正确的做法是，把一些喜欢的东西和早晨关联起来。比如，你喜欢打篮球，早上就可以去打篮球；你喜欢听音乐，早上起来就可以听听；你喜欢运动，早上起来就可以先进行晨练……
总之，先不要纠结早起做什么，而要先能起来，这很重要。等习惯养成后，再慢慢调整内容，会变得很容易。
（5）节段达成时要庆祝
如果完成了自己设立的早起目标，一定要庆祝一下，犒劳自己。要知道，仪式感很重要，它在你心中会给你很多正向暗示，把你推入一个螺旋上升的通道。以上就是我提供的5点建议，你可以尝试一下。
自律是一种合纵连横的智慧
关于自律，以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量，一个是审判性的自我，一个是本能性的自我。但最新研究表明没那么简单，人类的意识非常多元，就像一个混乱的战场。自律成功与否，虽然是上述两个自我的战斗，但旁边还有很多看热闹的。
比如管理情绪的意识，管理记忆的意识，管理恐惧的意识……因此，能不能把这些旁观者变成你的盟友，是能否取得胜利的关键。所以，自律看起来是一种克服短板的能力，其实是一种合纵连横的智慧。
责任编辑:张云峰
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