喜欢喝浓茶、咖啡等的人群，会加重钙的流失，也是急需补钙的人。（图片来源：Adobe Stock）
骨质疏松症是怎么来的呢？人的骨头其实是个持续在生长，但也同时在代谢的组织。正常的状况下，老旧的骨质会被代谢，而由新的骨质取而代之。一般正常体内的骨骼组织中，有两大类细胞负责了骨质的平衡，一种是负责制造骨质的造骨细胞，另一种是负责代谢骨质的破骨细胞。无论是造骨细胞还是破骨细胞，若其中一类细胞过度活跃的话，是无法维持体内正常的骨骼结构的。孩童的骨质通常会较软、但也较具弹性，成年时骨质就比孩童期来得坚硬，但进入中年以后，骨质生成的速度赶不上骨质流失的速度，骨质疏松症就会慢慢的发生。
然而，在某些情况下，比如说人至老年，钙大量流失，破骨细胞的数量就会占据上风，时间一长就会导致骨量减少，骨脆性增加，严重的会导致骨折、腰酸背痛、肌肉抽筋等症状。
缺钙就会导致骨质疏松，它和年龄没有关系。尤其在我国，有研究提出，大约90％以上的人群都有缺钙的症状，本身钙的库存就少，又不注重外在摄取，时间一长，骨质疏松的发生也就在意料之中了。
“补钙”要多管齐下
“补钙”还有一个关键，就是光靠吃高钙食物是不够的，体内必须有足够的维他命D，钙才能顺利转化和吸收。维他命D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类等食物中摄取。另外，每日应有适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维他命D。如果长期在室内工作，接触日光的机会少，还应考虑通过营养补充剂来补充。
所以，补钙一定要抓紧时间，因为等老了再想补钙，的确不如年轻时候容易吸收。
那么，具体来说，什么样的人群需要额外补充钙质呢？
3类人最需要补钙
1、青少年
正处于生长发育期的青少年容易缺钙，应注意补钙。（图片来源：Adobe Stock）
正处于生长发育期的青少年是缺钙大户，缺钙除了会影响身高，还能影响智力、导致免疫力下降等，国际上建议青少年每天应该补充1000mg的钙质。
2、孕产期妇女
怀孕期间，孕妇要承担两个生命的补钙量，建议每天的摄入钙量为1000～1200mg，到了哺乳期，补钙的剂量应该更多点，孕产期如果缺钙，会引起一系列的连锁反应，对于母亲而言，可能会出现抽筋乏力、头晕、乳汁不足等情况，对于孩子而言，缺钙则会导致骨骼发育不良，智力下降等。
3、生活习惯不良者
如果你属于以下的人群：吸烟饮酒，喜欢喝碳酸饮料，喜欢喝浓茶、咖啡等，或者以往有糖尿病、甲状腺亢进，长期服用糖皮质激素类药物等，也应该归于急需补钙的人群中，因为这些生活习惯或者疾病都会加重钙的流失。
