男人衰老的最早信号 竟然是它!(图)



男性衰老从前列腺开始,尿频为最早表现。(图片来源:Adobe Stock)

从某种程度上说,男性的衰老是从前列腺开始的。身体还很强壮,排尿时却已有了淋漓不尽的感觉,甚至还微微疼痛,这是前列腺发出的警报。

良性前列腺增生症的发病率会随着年龄增大而增加,尿频是最早表现,前列腺增生症,旧称前列腺肥大,是老年男子常见疾病之一,为前列腺的一种良性病变。

前列腺增生是有迹可循的,早期主要表现为以下几点。

男人衰老的最早信号

1、尿频

尿频为最早表现,首先为夜间尿频,随后白天也出现尿频,后期膀胱有效容量减少,也使尿频更加严重。还有排尿困难,进行性排尿困难为显著特点。

2、血尿

前列腺黏膜上毛细血管充血及小血管扩张,并受到膀胱充盈、收缩的牵拉而破裂出血,合并膀胱肿瘤时也会出现血尿。

预防前列腺增生的方法

坚持体育锻练,特别是局部的运动,可促进会阴部的血液流畅,比如多做收腹提肛操。方法是随着自己的自主呼吸,吸气时收小腹缩肛门,呼气时放松,连续做百次,每天上、下午各做一遍。

不宜久坐和长时间骑自行车,以免前列腺部血流不畅。适量食用鸡蛋、牛肉、种子类食物,如核桃、南瓜子、葵花子等。饮酒要节制,过量饮酒会引起前列腺充血,导致尿潴留。

衰老不可“抗拒”却可以“延迟”

1、勤用记忆法“练脑”

很多人第一次意识到自己“老了”,是发现记忆力大不如前,想起一个人的名字要寻思半天,学习新事物的能力也在下降,注意力常维持不到半小时。

训练“脑力”,可以尝试做一些针对认知功能的训练。除了针对大脑的训练,有规律地参加锻练能减缓认知功能衰退。

2、做保健操护视听

随着年龄增长,人的感官功能慢慢减退,逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降,“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。视听功能的退化不仅给老人日常生活带来不便,还会由于缺少来自视觉、听觉信号的刺激,让大脑的相应脑区也“用进废退”,进而影响整体智力、情绪和行为能力。

除去疾病因素,不良生活方式造成的用眼过度(如长时间看电子屏幕)、用耳过度(如长期戴耳机听高分贝音乐)是眼、耳加速老化的“罪魁祸首”。延缓视听能力衰退,首先要保护好感觉器官,减少高负荷使用的频率,“损耗”就会相应减少。此外,可以通过一些简单训练改善视听能力。

3、从肩到脚练肌力

中年时期加强运动,能保持肌肉力量和改善总体健康状况。
中年时期加强运动,能保持肌肉力量和改善总体健康状况。(图片来源:Adobe Stock)

行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降,肌腱、韧带萎缩僵硬等,致使行动缓慢,即便脑力、眼力保持再好,也难做到“眼疾手快”。在中年时期加强运动,不仅有助于防止肌肉减少,还能保持肌肉力量和改善总体健康状况,让老年人不再“心有余而力不足”。

4、健走游泳强心肺

人体衰老过程中,心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻练,心肺功能衰退的年纪大大提前。不少人才二三十岁,上两层楼梯就开始上气不接下气,一阵小跑后需要很长时间才能恢复正常心跳和呼吸。

资料显示,一般人的心脏功能和肺活量约从20岁就开始下降,而后随着年龄增长逐渐衰退。保持和提高心肺功能,是人们延缓衰老、保持健康的重要条件,体育锻练尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。。

抵抗衰老是场持久战,以上训练计划需要及早开始并持之以恒。此外,人体衰老是整体的,仅针对“部分”进行训练还不够,必须在整体上“助力”,良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。


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