睡前应该做好几项准备，让大脑顺利关机，才能拥有好的睡眠质量。（图片来源：Adobe Stock）
曾经经历过一段长时间晚上没办法睡觉的痛苦时期，所以对于如何让自己能顺利在就寝时间一到就能呼呼大睡，特别有感觉，也常常听到同事们在讨论着他昨天晚上又一夜看着天花板到天亮，有的甚或说因为睡不着所以开着电视看到天亮，结果是早上上班才想睡觉，真是不知如何是好。
我们都知道大脑日理万机，真的需要好好的爱护它，让它能每日早晨谨慎开机，每天晚上能妥善关机，才能让大脑顺利调适、运转，过好每一天。
当我们的大脑无法靠自己转换开、关机时，就得靠我们制造一个合适的环境和更多时间，来帮助它休息和启动。所以很重要的在睡前应该做好几项准备，让大脑顺利关机，才能拥有好的睡眠质量。尤其每个人大脑调节开关的方式和时间不尽相同，所以专家们建议8个方法来帮助入睡，再来就要靠自己找到最适合的入睡方式。
以下是专家们建议8个方法，很好用喔！赶快试一试：
1、设定睡前60分钟的闹钟
不只是早上起床需要闹钟，晚上睡前1小时也需要闹钟，提醒自己该是准备睡觉的时间，开始做些入睡前的准备仪式，帮助大脑沉静入眠。
2、关掉3C，不收LINE和e-mail
萤幕发出的光源会让人难以放松，且会伤眼睛。如果无法关机，就转静音。
如果睡前收到主管的LINE讯息指定明日工作，可能又开始焦虑担心而难以入睡，所以就干脆关掉LINE和e-mail，等到明天早来处理吧。
3、为隔日的早餐备料
预先备好隔日早餐食材，就不会边睡觉还边想着明日早上起床，要做什么早餐，干扰入眠，如果能够让清晨备餐省事、更容易落实；而期待早餐也会成为隔日早起的动力。
4、备妥隔日服装和必备物品
准备好隔日的服装搭配和包包里的必备物品，可以避免隔日早晨的手忙脚乱。可以事先做好的工作，事前准备周全。
5、伸展运动
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睡眠情况佳，起床后才能精神饱满。（图片来源：Adobe Stock）
适度的伸展运动是必须的，不但可以帮助舒展肌肉又可以去除紧张，放松身心。首先坐在地上，双脚向两侧打开，双手慢慢去抓住两腿，吸气，胸部打开，吐气时，头和肩膀垂下。这样反复做5次。或是打开双脚后，右脚弯曲，左脚跟立起，吸气、吐气，身体向左脚延伸，尽量让脸碰到腿。5次吸吐后换边。
6、以感谢为一天画下句点
行动习惯大师佐藤传说，不论是喜欢的人、讨厌的人，在睡前感谢今日与自己相遇的所有人，放下不满情绪，有助睡眠，每天做这样一件事，让心中充满感激，也让心中无挂碍。
7、务必关灯，连夜灯也不留
光线会抑制褪黑激素的分泌，妨碍睡眠品质，睡眠务必关灯，让褪黑激素分泌，帮助大脑进入深沉睡眠状态。
8、拉上窗帘但留一点点缝
虽然夜里不需要光线，但明日一早却需要阳光唤醒大脑，拉窗帘时预留一点缝，为下一个美好的清晨做准备。
做好了这八项睡前工作，再放个轻松安眠曲，想你应该可以一觉到天亮了。
责任编辑:心如
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