“人与动脉同寿”，寿命与血管健康的关系密切。（图片来源：Adobe Stock）
血管活多久 人就活多久
心血管医学领域有一句耳熟能详的话—“人与动脉同寿”，一个人的动脉有多老，他就有多老。也有人形象地把血管比作“生命的蜡烛”，这些都说明了寿命与血管健康的密切关系。
看看你的手背，鼓起来的“青筋”是什么？血管。再摸摸你的手腕，跳动的是什么？还是血管。你看，血管遍布你的全身，可谓无处不在。那么，血管是个什么器官？扮演的是什么角色？与我们的健康乃至生命有什么关系呢？
看看血管的真面目
所谓血管，乃是血液流动的管道，分为动脉血管（如腕部跳动的桡动脉）、静脉血管（如手背上的“青筋”）和毛细血管3种。根据研究人员测算，如果将一个人全身所有的血管一根接一根地联结起来，大约长达15万公里，足以绕赤道4圈！而血液就在这样庞大的血管网络里往返流动，循环不息，一天24小时，其循环总里程可达27万公里左右，相当于绕赤道6圈多一点。除了运输血液外，血管还提供了两个重要的健康指数，一是脉搏，二是血压。
血压的干预 越早越好
对于血压的干预，高血压患者的血压应控制在140/90毫米汞柱以下，但目前对预后意义更大的收缩压的控制比较差。
血脂化验单 先看坏胆固醇
在血脂化验单上，通常包括“总胆固醇（TC）”、“甘油三酯（TG）”、“高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）”和“低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C）”等几项，老百姓通常关注前两项，忽略后面的。事实上，最后一项指标──低密度脂蛋白胆固醇才是最要紧的。全球多项研究结果表明，低密度脂蛋白胆固醇与动脉粥样硬化的关系最为密切。由于低密度脂蛋白胆固醇可以渗入动脉血管壁中，开启动脉粥样硬化的进程，进而引发各种心脑血管疾病，因此被称为“坏胆固醇”。因此，国内外血脂防治指南中均把降低坏胆固醇作为首要的治疗目标。
另外，不同人群根据其心血管风险分层不同，血脂控制的目标值也是不同的。心血管危险因素包括年龄大（男性45岁以上，女性55岁以上）、吸烟、血脂高、肥胖、冠心病家族史等，危险程度越高，坏胆固醇需要降得越低。具体来说：
1、血压正常且无其他危险因素者属于低危人群，坏胆固醇低于4.14毫莫耳/升即可；
2、对于有高血压或有3种以上危险因素的中危人群来说，坏胆固醇应降到3.37以下；
3、已有冠心病、卒中（中风）、糖尿病、慢性肾病等疾病的高危人群，该指标应低于2.59；
4、若急性冠脉综合症正在发作，或者冠心病、卒中（中风）合并糖尿病，则应将坏胆固醇低于2.07作为控制目标。
满18岁成年人，未服用抗高血压药物情况下，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg即为高血压。患者既往有高血压病史，目前已服用降压药，即使血压水准低于140/90mmHg，仍是高血压。
教你3步骤，让血管更年轻
遍布全身的血管犹如家中的自来水管道，用的时间久了，管的内壁就容易结垢、生锈。而一些不好的生活习惯也会加速血管老化。
通过眼睛来判断血管阻塞的状况
生活中你可能无法判断自己血管阻塞的状况怎样，但可以通过眼睛来判断。如果白眼球里面红血丝多，基本上可以判断毛细血管的阻塞率已经很高了，或者有些老年人的脸上布满小红血丝，鼻子上有小蚯蚓似的红血丝，也表明毛细血管被结团状态的红细胞阻塞得非常厉害，这预示着下一步将会出现更多的问题。
从预防动脉粥样硬化入手
在表面健康的人群中早期、高效、准确地识别出已患亚临床动脉硬化的个体，是心血管疾病预防决策的重点，也是早期采取生活方式干预的依据。对65岁以上的老年人、冠心病、脑卒中（脑中风）、糖尿病、高血压、代谢综合症和高脂血症患者，以及具有多种冠心病危险因素的人群，应常规进行动脉硬化早期检测。
给血管做套操
目前世界上没有一种药能有效解决血管弹性的问题，但是我们每个人天生就有一套保持血管弹性的方法。如每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃～44℃，冷水温度为12℃～16℃。淋浴时先冷后热，交替5～10次，每次持续2～3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
本文经大喜文化出版社授权看中国刊载，取自《告别老年心血管疾病，寿延十年：血管一堵百病生，简单对抗高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、急性心肌梗塞的饮食宝典》一书， 胡大一着。未经授权，请勿转载。
