饮水不足，血液黏稠度会增高，易凝结成血栓，日常要勤喝水。（图片来源：Adobe Stock）
暴饮暴食，抽烟嗜酒，熬夜通宵，久坐不动等等，都在缩短人们的寿命。中年以后，身体“最怕”3件事，想要健康长寿，最好一个都别占！
一怕：一个犟
日常生活中，一些脾气倔强的老人，喜欢抽烟、喝酒；腐烂的水果舍不得扔；经常吃咸菜拌饭。很多时候，生病了也坚持不去看病。老人的执拗，多数来源于对过去生活习惯的守旧。
1、对老人而言，要保持一种开放的心态，以前正确的一些观念未必永远正确，对于养生保健要科学对待，不迷信，不盲从。
2、对年轻人而言，要对老人多些理解和包容，平时多和老人交流，多让老人接触外面世界的新事物，开阔老年人视野。
二怕：二个堵
1、血管堵
沉积在血管壁的胆固醇、甘油三酯等物质，它们在血管壁上越积越多，形成斑块。时间久了，血液流动受阻，最终导致缺血而引起心、脑血管疾病。尤其是55岁以后，血液垃圾长久地积累，身体各项功能也开始衰退，更容易诱发心脑血管疾病。
预防措施，勤喝水。饮水不足，人体内的血液黏稠度便会增高，囤积的废物也难以排出，血流减缓，堵塞血管，这样，易凝结成血栓。多运动，运动可提高新陈代谢，改善血液循环，增加血管内毒素垃圾排出。
2、肠道堵
油炸食物是导致肠癌的一个重要因素，少吃为宜。（图片来源：Adobe Stock）
俗话说，要长寿，先“肠”寿，肠道，是人体中最劳累的器官，它要不停的帮你消化食物，吸收营养，排出毒素。如果肠道堵塞，那么体内的有害物质，便不能及时排除体外，会停留在血液和肠道内，导致疾病的发生，诱发糖尿病和过敏性疾病的发生。
预防措施：少吃油炸食物。油炸食物是导致肠癌的一个重要因素，不容易被人体消化；油炸食物中，含有苯并芘、丙烯醯胺等致癌物，会导致肠道疾病的发生。平时不久坐，长时间坐着，肠道蠕动就会减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，会在结肠内滞留并刺激肠黏膜。另外，如果长时间坐着，腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。这些都会增加结肠癌的发病风险。
所以，日常工作再忙，也一定不要久坐，适当起身活动一下也是好的。
三怕：三个快
1、起床快
相关数据显示，晨起时，是心脑血管疾病的高发阶段。此时的身体，最怕的就是“起床过猛”。猛然起床，很容易造成血压升高，心跳加速，进而导致脑供血不足，甚至引发猝死。
所以，55岁以后的中老年朋友，起床的时候，一定要放慢动作。晨起静坐3分钟，伸个懒腰，活动一下身体后再起床。
2、饮食快
55岁以后，人们身体的消化功能会逐渐退化。如果此时吃饭过快，会给肠胃增加负担，甚至对食道也会造成一定的损伤。所以，55岁以后的中老年朋友，日常饮食尽量要细嚼慢咽，不要过于贪快。
3、运动快
很多中老年朋友，都有晨练的习惯。其实，晨练也有“讲究”，就是要“慢”一点。因为老人的身体素质比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了；对抗性太强，关节、肌肉撑不住。
