工作劳累以及熬夜者更容易伤肾，35岁后就要用心养肾。（图片来源：Adobe Stock）
人到中年，肾气肾精由盛而逐渐亏虚，特别是工作劳累以及熬夜者更容易伤肾，造成肾亏。因此，在35岁后就要用心养好你的肾。采用天然食物调理和治疗肾虚是明智的选择，对人体的损害也小。下面我们推荐廉价天然、补肾效果优良的食物给您。
1、羽衣甘蓝
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素，而且是最廉价最补肾的食物。这类蔬菜含钾量相对较低，有助护肾。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙，护肾作用最好。
2、蛋清
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁，有助肾脏保持最佳状态。
3、山药
山药也是大家不陌生的好食材，山药补肾是许多人都知道的。其食疗方法是与乌骨鸡炖在一起，长时间炖制，用小火。
4、枸杞
枸杞的作用就是补肾，还有预防不孕不育的效果，通常采用泡茶的方式来补充枸杞的作用。
枸杞生吃补肾效果最好。医学研究证实，采用“炖、煮、泡”等传统食用枸杞的方法存在弊端，因为其营养吸收率最多只能达到2.03%，而大部分有效物质不是被破坏，就是被浪费掉。养生专家建议，枸杞的最佳吃法是生吃，且选择自然干透的枸杞更好，只要每天吃几颗，就会起到养生之效。
5、大蒜
新鲜大蒜具很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾好食材。（图片来源：Adobe Stock）
新鲜大蒜具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂，研究证实，定期食用还有助于抗癌。
6、黑芝麻
黑芝麻有补肝肾的作用，同时还有预防男性疾病的作用，对女性有润肤美容抗衰老的作用。可以在炖菜时加入黑芝麻，或者多食一些黑芝麻糊。
7、橄榄油
研究发现，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。
8、苹果
苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食。
9、人参
人参对于人体性腺功能的增强有很好的作用，同时可以增加身体的综合素质，增加免疫力，肾虚患者食用后身体会感到精神有力。通常与蜂蜜进行熬制，无需食用太多，每日饮用三十毫升即可，但需大家持续坚持，方可看到效果。
10、核桃仁
肾虚可能会出现腰膝酸痛的症状，而核桃仁是一个比较好的补充物质，可以直接食用核桃或者是与蜂蜜一起煮沸20分钟左右，当作饮品食用。
