身为母亲，不要把所有的“过错”揽在自己身上。（图片来源：Adobe stock）
因责任心形成的愧疚感
愧疚感有二种类型，第一种是因责任心形成的愧疚感。
当走在路上不小心撞到人，害对方跌倒时，我们会怎么做呢？一般来说，一定会立刻把人扶起来，接着说：“没事吧？不好意思，不小心撞到你害你跌倒了，对不起！”
如果这个时候，对方生气地回说：“为什么走路不看路？找死吗？下次小心点！”此时，你不会再深陷自责，但心里一定会觉得这个人也太不可理喻了吧？甚至会想跟对方理论。
当我们做错事情，造成别人的伤害时，会认为自己该要负起责任。当孩子在学校打人时，虽然明明不是我们做的，但还是会代替孩子向被打的同学及家长道歉。因为我们会觉得不好意思，觉得我们身为家长也需要负起责任，同时也会担心影响到孩子的交友关系。
像这样的愧疚感，是一种基本的道德良知，这是人类存活在世上必须要拥有的特质。
自虐型愧疚感
愧疚感的第二种类型是，让自己痛苦且对关系没有帮助的自虐型愧疚感。
我们经常会拿过去的事谴责自己，让自己陷入无法自拔的愧疚感中。包含我自己在内，很多妈妈都有像这样自责的倾向，在心中产生自虐型的愧疚感。
“对不起，我错了！都是我不好，都是我的错！”
就算对方明明说了没关系，第二天还是一样充满愧疚，不停向对方道歉：“对不起！我好像真的错了，我为什么会变成这样？”整个人陷入自责的泥沼中无法自拔，这么做不仅对自己没有帮助，和对方的关系也不会因此提升，只是在折磨自己罢了。
我也曾经有过这种经验。儿子五岁大的时候，我在笔电上无意间发现了随身型录音笔录下的音档。那时，是我人生中最黑暗的时期，所以一直很犹豫到底要不要打开来听。犹豫了好一会儿，打开档案后，发现里头录的是我和儿子的对话。
“我妈咪是朴在然，我的名字是金○○，我家妈咪最漂亮了！”
一听到儿子稚嫩的声音，我瞬间热泪盈眶，立刻关上档案，无法再继续听下去。为什么儿子的声音这么可爱，我却一点都不想听呢？仔细思考后，我想是我不想再回忆那段痛苦的过去。
那时，我因为身心俱疲，无法顾虑儿子的心情，动不动就对他发脾气，心里面觉得太对不起他了，所以一点都不想再回想起那段痛苦的回忆。其实我并没有那么糟糕，但我却把所有的错都揽在自己身上，觉得自己一无是处。
直到后来我才明白，我之所以会有那么强烈的愧疚感，是因为我觉得自己当妈妈当得很失败，我不够资格成为孩子的母亲。那强大的愧疚感将我吞噬，甚至遗忘了那些曾经幸福开心的回忆，就连录音笔里面记录下来的那段珍贵回忆，也不愿意再想起。
在进行对话练习的过程时，我经常听到很多妈妈说“我不想再回想过去自己犯下的错误。”又或是“觉得太对不起孩子了，心里很痛苦。”她们刻意压抑那些想法，只愿意看自己好的一面。
其实，会有这样的反应，是因为害怕产生“自我厌恶感”，担心如果连自己都讨厌自己该怎么办？会觉得自己好像很糟糕，是一个很失败的母亲，所以才不愿意回想。
本文整理、节录自《疲惫妈妈的修复练习》一书
