对大多数人来说，考虑补充镁制剂是明智的选择。（图片来源：Adobe Stock）
无论选择哪种补充剂，都应避免使用含有硬脂酸镁（magnesium stearate）的制剂，因为它有一定的成瘾性。
镁制剂的特点
1、甘氨酸镁（Magnesium glycinate）：利于身体的吸收和利用，被认为是缺镁者理想的选择。
2、氧化镁（Magnesium oxide）：结合在有机酸或脂肪酸上，含有60%的镁，并具有软化大便的特性。
3、氯化镁（Magnesium chloride）/乳酸镁（Magnesium lactate）：只含有12%的镁，但是比其他类型的镁，如：氧化镁的吸收性更好，虽然氧化镁的镁含量高于氯化镁5倍。
4、硫酸镁（Magnesium sulfate）/氢氧化镁（Magnesium hydroxide，镁乳）：通常用作缓泻剂。这种类型的镁很容易过量，所以一定要按照指示服用。
5、碳酸镁（Magnesium carbonate）：具有抗酸的特性，含有45%的镁。
6、牛磺酸镁（Magnesium taurate）：含有镁和牛磺酸（一种氨基酸），能够放松身体和精神。
7、柠檬酸镁（Magnesium citrate）：是结合于柠檬酸的镁，具有通便性。
8、苏糖酸镁（Magnesium threonate）：是一种新兴的镁补充剂，主要是由于这种镁能够穿透线粒体膜，可能是市场上最好的镁补充剂。
使用镁补充剂的注意事项
虽然最好的补镁方法是从饮食中摄取，但当今大部分食物是生长于无矿物质的土壤中，通常是缺乏镁和其他矿物质，而且像草甘膦能够阻止植物对矿物质的吸收和利用。因此，对大多数人来说，考虑补充镁制剂是明智的选择。
另一种补镁的方法是进行泻盐（Epsom salt）浴或足浴。泻盐是硫酸镁，可以通过皮肤吸收到体内，所以也可局部应用。
根据年龄和性别，镁的推荐膳食补充计量（RDA）范围从310到420毫克，但是一些研究人员认为，我们可能每天需要600到900毫克的镁，才能维持最佳健康状况。
所以要确保镁的摄入量要高于RDA推荐量，不必担心过量问题。有专家建议，从每天200毫克开始，直到出现轻微稀便为止。
一般来讲，在剂量达到每天600毫克左右时，会出现稀便症状，这取决于食物中镁含量的多少。最好是分开剂量，每天服用2到3次，而不是一次服用大剂量。
（资料来源：http://wisemindhealthybody.com/dr-mercola/001-magnesium-signs-of-deficiency/?t=nsl+Local+Grown&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557）
