长期穿不适合的鞋子可能造成脚趾变形，如何挑对鞋子和穿鞋子的方式非常重要。（图片来源：Adobe Stock）
我们每一天要走很多路，有些人还“日行万步”，如果穿了不适合的鞋子走路，长期下来可能造成脚趾变形，因此，如何挑对鞋子和穿鞋子的方式就非常重要了。如何挑好鞋？物理治疗师教你5招。
有些腰痛或膝盖痛的人群或老年人，经常穿比自己的脚大一点的鞋子，或是软软的，穿起来舒适轻松，似乎对脚很好的鞋子。殊不知这些乍看之下对腰、腿很好的鞋子，不但对脚一点好处都没有，还可能会让你的脚逐渐变成“无法走路的脚”。
因为当你穿着尺寸太大或材质柔软的鞋子走路时，你的脚在鞋子中就会往前滑，使脚跟的部分变得不稳定，走起路来啪哒啪哒的。而为了避免发生这种情况发生，脚趾就必须用力缩起来，下意识做出抓地的动作，这就是很多人脚趾变形的原因。
如果穿上有鞋带的鞋子，这种症状就会得到显著的改善，因此，防止脚趾变形最有效的方法，就是固定脚跟。如果脚跟能确实保持笔直的状态，脚就能维持稳定，不会滑动，脚趾变形的状况就能避免了。
很多人把软趴趴的鞋子换成后跟牢固的绑带鞋之后，就改善了久治不愈的膝盖疼痛，或是不需要再用枴杖了。
5大重点挑不会让脚变形的鞋子
只要挑选的鞋子让你的脚趾不滑动、鞋子不扭曲，脚就不会变形。（图片来源：Adobe Stock）
只要挑选的鞋子让你的脚趾不滑动、鞋子不扭曲，脚就不会变形，5大重点如下：
1、选后跟牢固的鞋子
皮鞋、高跟鞋、帆布鞋等鞋子的后跟都软软的，无法固定鞋子中的脚跟。最好选择有“鞋跟杯”，而且中心长度较长、比较坚硬的鞋子。
2、不能简单扭转的鞋子
一些脚趾不能抓地的人，如果穿了柔软的鞋子走路，脚就会弯曲，容易使身体变得歪歪斜斜的，而姿势不正又可能引发其他问题。选择鞋底内藏“铁心”的铁制或塑胶制硬心的鞋子，就不会轻易扭转了。
3、脚趾在鞋子中要能活动
就像我们抓东西或是握住东西能够锻练手指握力一样，脚趾必须活动才能让脚长出肌肉来。如果鞋子太小，脚尖部分完全没有脚趾活动的空间，导致无法做出抓地、踢蹬等基本动作，脚底的肌肉可能就会逐渐消失。更不好的状况是会造成拇趾外翻或扁平足、开张足等。也就是说，鞋子太松或太紧都不行。
“鞋尖部分是否保留少许空间”是挑鞋子的重点，只要保留一根手指（1～1.5公分左右）的空间，脚趾能伸展开来，自由活动即可。
实际挑选鞋子时，有一个简单的办法：先将里面的鞋垫拿出来，再把脚放到鞋垫上，如果拇趾到小趾都能放在鞋垫上，同时脚尖还保留一根手指的空间就没有问题。
4、绑带鞋最佳
绑带鞋是最好的选择，比起多数不需要绑鞋带的皮鞋或以不反折的魔鬼毡或拉链固定的鞋子，确实固定的绑带鞋更为适合，尤其腰腿疼痛者在挑选鞋子时，应避免穿让脚变得不稳定的鞋子，最好能挑绑带鞋，且以有5排以上鞋带孔的鞋子最理想。
因为童鞋很少有绑鞋带的款式，可以选择魔鬼毡需要反折的鞋子，待反折时拉紧，就足以将脚固定。
5、鞋带以“扁形”最好
鞋带大多分为圆形和扁形2种，建议选择扁形鞋带，因为它能以整个带面收紧，稳定性较高，也能降低脚在鞋子里面滑动的风险。
还有，鞋带的材质分成纯棉、化学纤维，比较推荐伸缩性低，不容易滑脱的纯棉鞋带。
如果因为工作必须穿规定的鞋子，或是参加聚会、活动等想穿时髦漂亮的鞋子，物理治疗师告诉大家：只要先准备好满足上述5个条件的“保养鞋”，回家之后花5分钟穿着保养鞋走路，再做一做“脚趾伸展操”，就能同时防止脚趾变形了。
