姿势不良容易导致腰痛。（图片来源：Adobe Stock）
导读：作者为日本知名复健师铃木勇，亲身发明并实践“铃木复健疗法”，教导患者透过伸展运动，摆脱长久不愈的酸痛。疼痛是身体对我们发出的警告讯号，只要注意平常的姿势及生活习惯，并且把歪斜的骨盆矫正回来，腰痛也可获得改善。
腰痛=生活习惯病→改变生活习惯，腰痛就能治好？
曾经有个名词叫“成人病”，它指的是糖尿病或脂肪代谢异常之类的疾病，由于罹患这些病通常是四十岁以上、劳动力最旺盛的成年人，因此被称为成人病。但是后来研究发现，“成人病”的发生跟饮食、运动等生活习惯息息相关，不只成人会得，连儿童都有可能得到，因此它就被改名为“生活习惯病”了。
事实上，腰痛也是一种生活习惯病。每天的生活作息和使用身体的方式，特别姿势造成的骨头歪斜，都是引发腰痛的原因。
就我看诊的经验，多数来治疗腰痛的患者一开始都会说：“我的生活很正常啊，并没有做什么对身体不好的事。”但经我仔细询问之下，会发现原因就潜藏在他们所谓的正常生活中。但反过来说，“只要留意自己日常的生活习惯，就可以预防腰痛、改善腰痛。”
会让你腰痛，甚至恶化的生活习惯
日常生活中，会让我们腰痛、甚至腰痛恶化的生活习惯，大致可分成三种：坐姿、躺姿、手肘支撑的方式。
那么，请看以下的图片，具体了解这三种不良姿势。
让腰痛恶化的生活习惯-坐姿篇（图片来源：幸福文化出版社）
让腰痛恶化的生活习惯-躺姿篇（图片来源：幸福文化出版社）
让腰痛恶化的生活习惯-手肘支撑的方式（图片来源：幸福文化出版社）
除此之外，“睡眠不足”或“长时间处于同一姿势”都是使腰痛恶化的原因。
背脊挺直也好、驼背缩胸也罢，长时间处于同一姿势都是不好的。
不会腰痛或使腰痛恶化的生活习惯
不想腰痛，平常要习惯维持“从正面看过去身体是直的姿势”。
不会腰痛的生活习惯很简单，你只要注意“从正面看过去，身体是不是直的就可以了”。
“不想腰痛”、“想要减缓腰痛”的人，在日常生活中的各个场合，请刻意做出“从正面看过去身体是直的姿势”。
这里有一点要注意：“即使姿势再正确，都不要长时间处在同一个姿势上”。同样的姿势久了，势必会造成同一块肌肉或同一处关节的负担，即使它是正确的姿势，也还是会造成负担。
比方说，坐在沙发上看二小时的DVD，只要觉得这个姿势“累了”，就可以改坐到地上或站起来动一动。经常变换姿势，才可以分散身体的负担。
改善腰痛的基本伸展操
一、伸展臀部到大腿后侧的肌肉
伸展臀部到大腿后侧的肌肉——基本姿势。（图片来源：幸福文化出版社）
伸展臀部到大腿后侧的肌肉——身体往前趴。（图片来源：幸福文化出版社）
NG姿势
身体往前趴时头是低的，背拱了起来。
二、站着也能伸展大腿后侧的肌肉
站着也能伸展大腿后侧的肌肉—基本姿势。（图片来源：幸福文化出版社）
站着也能伸展大腿后侧的肌肉—身体呈‘ㄑ’字型往前倾（图片来源：幸福文化出版社）
本文由幸福文化出版社授权刊载，摘自《改变20万人的腰痛复健法：一天3分钟让坏姿势回正，自己治好顽强的腰痛》，作者：铃木勇。
