久坐不动，容易引起腰肌劳损疼痛。（图片来源：Adobe Stock）
腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重，为临床常见病，多发病。患者不能久坐、久站，到医院做X线检查、验血等也大都正常。这种腰痛，中医常称之为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损性腰痛。
腰部是人体的中点，腰骶关节是人体唯一承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽。这里的关节和肌肉很容易发生疲劳及损伤，腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾之意。有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对，常使脊柱处于半弯曲状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，也会产生劳损，而劳损进一步发展，便会形成无菌性炎症，炎症刺激神经末梢，于是引起腰部疼痛。
腰肌劳损性腰痛患者虽然大都能正常生活及坚持工作，但时间一长会影响工作效率。（图片来源：Adobe Stock）
患有腰肌劳损性腰痛的人虽然大都能正常生活及坚持工作，但时间一长，会影响工作效率。因此，应尽早对其采取相关的防治措施。日常生活中，要注意避免潮湿及受寒，注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取、放东西，拿不到时不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
此外，加强锻练，提高身体素质也很重要。采用以下运动对预防和治疗腰肌劳损有较好的效果。
1、腰肌锻练
首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。
如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻练1次。
2、摆胯运腰
站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。
3、旋腰转背
站立，两手上举至头两侧，两手之间的距离与肩同宽，拇指指尖与眉同高，手心相对；吸气时，上半身由左向右扭转，同时头向后扭转，呼气时，上半身由右向左扭转，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。
4、叩按腰背
取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左侧腰背部自上而下轻轻叩击10～15分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，或按摩至腰背部有灼热感为止。然后换另一侧做同样动作。左右交替进行，每日2次。
