失眠原因很多，其中一项主因，跟使用3C产品有很大的关系。（图片来源：Adobe Stock）
医师表示，失眠原因很多，其中一项主因，跟使用3C产品有很大的关系。根据统计，每5人就有1人深受失眠之苦。
中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰表示，世界睡眠日是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项年度活动，目的是唤起大众重视睡眠、关心睡眠，了解睡眠与身心健康的关系等。
3C影响睡眠当心恶性循环当夜晚光线减弱后，大脑中的松果体就会分泌褪黑激素，促进我们的睡眠。
但是，现代人所使用的3C产品萤幕都富含蓝光，这些蓝光在进入视网膜后，会被转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，松果体被错误通知了“天还亮着”的讯息后，抑制并且延后了褪黑激素的分泌，睡意下降。
再加上，若是在床上使用智慧型手机或平板，常常越看越起劲，让脑袋运转不停、难以放松，会让我们与床产生了错误的制约：从“放松、睡觉”逐渐转变为“清醒的使用智慧型手机、平板”，更睡不着，失眠的状况形成恶性循环。
睡前习惯看3C产品，会因为曝露在3C蓝光下导致褪黑激素浓度被抑制、使交感神经亢奋，难以入睡，往往手机关机了，大脑仍在开机，而变成失眠。使用3C产品不仅影响生理，睡眠的心理与行为层面也连带受影响。用手机玩游戏、逛社交平台，通常情绪会很亢奋，大脑就会一直转，难以入眠；行为方面则容易养成错误的睡觉习惯，在床上醒着做其他事，违背床本来的功能。
如果真的需要在睡前使用3C用品该怎么办呢？医师建议，第一步，离开床上使用3C产品，让床真正的回复为“放松、睡觉的地方”；第二步，调整3C产品的萤幕背光，降低蓝光的强度，让松果体发现“天黑了”，促进褪黑激素分泌，增加睡意。
睡前不应持续使用3C产品超过１小时。（图片来源：Adobe Stock）
专家建议，睡前不应持续使用3C产品超过１小时，且尽量睡前30分钟不使用，以免连续性蓝光刺激而抑制褪黑激素，更重要的是找回“床＝睡觉”的连结。
身心科医师周伯翰也表示，失眠跟焦虑、忧郁、压力或是身体疼痛有关，如果没有仔细评估找出背后原因对症下药，若只开安眠药给患者，可能会导致安眠药越吃越重的情形。
该院临床心理师林诗颖和洪樱慈针对有失眠困扰，特别是希望靠着自己的力量而非药物控制睡眠的患者，提供了失眠的认知行为治疗，透过睡眠的认知行为治疗协助找出问题症结，带领患者重新检视因失眠产生的睡眠迷思、睡眠所引发的情绪和失眠后的生活习惯，协助调整想法和行为，营造出成功的入眠经验，提升自行入眠的自信心。
