人之有肾，犹如树之有根。肾气足，人强健，肾气不足，则百病皆生。
肾脏是人体的重要器官，人之有肾，犹如树之有根。肾气不足，则百病皆生。近年来，慢性肾脏病患者增多，已严重损害健康。肾脏不好的人，身体有出现哪些“求救信号”呢？如何保护肾脏，减少病变？以下介绍保护肾脏4大方法。
肾脏出问题 身体的“求救信号”
肾脏不好的人，身体有以下“3黑、2白、1黄”的表现，别忽视了。
1、嘴唇发黑：嘴巴周围出现一圈黑色，多半是肾气不足的表现。
2、鼻头发黑：鼻头枯燥脱皮，可能是消耗过多津液正气了。
3、耳朵变黑：肾属黑，开窍与耳，如肾气不足，肾毒堆积时，耳朵会偏黑。
4、眼白变多：当发现眼睑灰暗，或眼白变多时，可能是肾虚的表现。
5、头发变白：肾脏精气不足，无法滋养头发，就会出现白发、干枯、脱发。
6、尿液变黄：尿液颜色深如浓茶，要警惕是肾脏的问题。
肾脏受损时 排尿有3个异常
1、尿液泡沫多，久不消散，可能肾功能受损，出现尿蛋白，应及时检查。
2、尿量变多或少，夜尿增多，可能是肾小管出问题。
3、排尿痛，排尿无力，尿少，尿急等，可能肾脏或生殖系统出现疾病。
危害肾脏4大行为
1、嗜烟酒
喝酒会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，会严重危害肾脏。
香烟燃烧后的有害物质会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。因此，吸烟越多者，肾脏损伤的风险越高。而喝酒会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，会严重危害肾脏。
最好是戒烟戒酒，不然也要少抽烟，少喝酒，更不能“烟酒齐下”，否则危害太大了。
2、长期熬夜
长期熬夜，会明显增加蛋白尿风险，且肾功能下降速度更快。还会大大增加罹患肾癌的风险，良好的睡眠习惯尤为重要。
3、滥用药物
很多药物对肾脏都有一定的毒害作用，滥用药用对肾脏的损害十分严重，会导致肾脏受损，加速肾衰竭。
长期服用药物，还会使身体产生耐药性，且会破坏人体本身的激素状态，出现肾虚，甚至肾衰竭、肾癌的情况。
4、过度娱乐
适当的娱乐，可以调剂生活，有益身心健康。但切不可太过于透支自己的身体，劳累、娱乐过度。
夜里亦不可没有节制的“透支”自己，会严重伤肾精，还会导致功能性紊乱，得不偿失。
保护肾脏4大方法
1、搓腰眼 强肾气
中医认为“腰为肾之府”，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血，增强肾脏功能，提高腰肌耐力，延年益寿。
腰眼的位置位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处，按摩方法如下：
方法1：两手对搓，发热后紧按腰眼处，稍停片刻，再用力向下搓到尾闾部位（长强穴），然后向上摩擦，上下来回揉搓至皮肤微红，有热感为宜。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
方法2：两手轻握拳，用拳眼或拳背，旋转按摩腰眼处。每次3～5分钟左右。
2、少久坐 多活动
“久坐伤肾”，腰的内部就是肾脏，腰部长时间受压，肾脏也会受影响。
久坐时腰部受到的压力是最大的，中医讲“腰为肾之府”、“久坐伤肾”，腰的内部就是肾脏，腰部长时间受压，肾脏也会受影响，可能引发肾功能异常。
减少久坐的机会，一定要提醒自己多运动，每坐45分钟，起来活动一会儿。
在室内也可以进行“踮脚”运动，有益肾脏健康。方法是两脚平行，足距与肩同宽，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次，然后慢慢落下，反复运动10分钟左右即可。
3、多喝水 常饮茶 不憋尿
肾主水，饮水不足导致尿液中携带的废物和毒素浓度增加，容易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康，故养护肾脏一定要养成良好的喝水习惯。
首先，要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。可以小口慢慢喝，切莫太着急，早起后喝一杯温水，有助于肝肾排毒，减少肾脏压力。
其次，可以多喝点茶水以促进肾脏排毒。用一些护肾小植物，搭配泡水喝，对保护肾脏健康大有益处。例如常喝谷谷丁番麦须茶，可促肾排毒，防肾炎。
最后，多喝水的同时，不要憋尿。憋尿会导致尿液滞留在膀胱，极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，便可能造成尿路感染，引发肾炎，甚至尿毒症。
4、热水泡脚 促进循环
寒冷的秋冬时节，用热水泡泡脚，温热脚部，有助于肾脏健康。
脚底有人体几十种穴位，对应我们的内脏和器官，其中具有肾经上的要穴，用热水泡脚可舒筋活络、促进血液循环，刺激脚底穴位，有助于促进肾脏健康。
泡脚水以温度38℃～40℃左右为宜，泡脚时间约15～30分钟，不宜过长。也可以用生姜水泡脚驱寒，温肾助阳，只需把生姜洗净后拍碎，煮成生姜水后，和热水混合即可。用肉桂、花椒水泡脚能温肾助阳，能缓解因肾虚所导致的四肢浮肿。泡脚后按揉足心，对肾脏也有好处。
要注意的是，儿童、糖尿病足患者、静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者不宜泡脚，有基础血管疾病的患者也要小心，水温不宜过高，泡脚时间不宜过长。
