强迫“喜悦”，易转为焦虑忧郁。（图片来源：Adobestock）
节日日的到来，逼自己只能感受到“喜悦”的压力，很容易会转化为焦虑或忧郁……
假如你和大多数人一样的话，那么在假期的季节接近时，应该会觉得有点痛苦、害怕或不知所措。忙着消费、一定要喜气洋洋的压力，以及期盼过着诺曼．洛克威尔的插画里，那种完美家庭的幸福情景；这些就足以让任何人都乌云罩顶。
此外，再加上身为容易转而焦虑或忧郁的高敏感人格，内心崩溃和对外爆发的食谱，就摆在预备庆祝过节的餐桌上，和火鸡佐蔓越梅酱放在一起。
假期本身就是失望和痛苦的开端。无论何时，只要我们期待某种感觉(幸福、与他人连结、快乐)，内在的其他情绪就会吵闹地吸引注意，直到我们以某种形式崩溃为止。我们面对期望时畏畏缩缩，而冀望只感受得到喜悦这件事本身，用一个词来总结，就是荒谬。
为什么我们只为了日历上的某一天，就在自己身上加诸这么多压力，逼自己只能有一种感觉？只因为感恩节、圣诞节或光明节的到来，我们就把自己当成机器人对待，以为能够开启或关闭某些感受。接着，因为我们并没有带着觉知去敬重节日和转化的固有痛苦，它就悄悄从后门溜进心灵；然后我们才发现自己在找挚友的麻烦，不然就是直接崩溃，转变为焦虑或忧郁。
每一个人都以某种形式背负着痛苦或心碎。在节日时节，缓缓浮上表面的就是潜藏的痛苦。有些人因离婚破坏了完美家庭而难受，让自己与孩子们承受节日前的压力、寂寞和不知所措。而有些人，则是他们父母离异的痛苦，让现在已经成人的孩子在试着应对重组家庭的压力时，觉得孤立、有距离感。有些人为最近分手而心碎；更有些人的痛苦，是完全没有家人、没有另一半的悲伤，根本不知道要和谁一起庆祝。
我还能继续写下去，但重点是，没有人过着好莱坞电影《岳父大人》(Father of the Bride）的那种梦幻生活，里面的痛苦都已经被剪片，展现出来的只有完美的房子、完美的家庭和完美的生活。这根本不存在。
要求痛苦加入我们的节日季节，最困难的部分，在于我们不相信痛苦存在。若你根本不认为它存在，那要怎么寄邀请函？
我们对其他人的幸福抱持着一种幻想(在这点上，社群媒体肯定有害无益)，因此当任何形式的痛苦浮现时像是失望、孤单、挫折、悲伤，我们的本能反应，是把痛苦用羞愧感包好、踢出门外，任由它流浪街头。我们可能会说：“我是怎么了？ 我的状态应该要很好，没有理由觉得难过啊！”一旦正常且情有可原的痛苦碰上羞愧感，很快就会转变为焦虑。为了在这个关头防止焦虑发生，我们必须愿意去感觉那未经处理的痛苦。
【练习】邀请痛苦加入你的团圆饭
下次假期将近时，腾出时间，拿出你的日志坐定，写下自己的感觉。邀请你的痛苦加入节日前的团聚。为失望挪一个位置，仔细关照心碎；你可能真的会想亲手写邀请函给悲伤、失望和心碎，把邀请函放进为它们特别自制的信箱里吧。
不管在任何时候，只要我们能够将感觉仪式化，它们就能比较快过境在你邀请这些状态进入内心时，写下浮现出的任何回忆、故事、影像或感觉；接着放下笔，让身体的痛苦填满你的内心和眼睛，你就能够用全身投入，痛快地大哭一场。借由这个方式，你将能够与节日所引发的那原始及身为人类的感觉，建立连结。如此一来，焦虑便会退到一边，你也能够为了迎接真正的喜悦及感恩，在餐桌上挪出空间。
本文整理、节录自雪瑞儿・保罗（Sheryl Paul）《焦虑是礼物：24个练习，学习自我治愈技巧，拥抱真实的自己》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
